Cum să vă pregătiți pentru o dietă Schimbați obiceiurile sănătoase
Ați luat decizia: doriți să vă schimbați dieta - și de preferință imediat! Dar așteaptă, mai sunt câteva lucruri pe care ar trebui să le știi ...
detoxifiere
Mai întâi partea cea mai incomodă. În funcție de cât de mare este diferența dintre dieta dvs. actuală și cea pe care o vizați, este posibil să vă confruntați cu simptome de detoxifiere în faza inițială a tranziției. Acestea includ, de exemplu:
- dureri de cap și migrene
- greață
- Nas mucos și sinusuri până la simptome de frig
- Respirație urâtă și acoperire pe limbă
- Senzație de slăbiciune și plictiseală
Din fericire, aceste simptome durează de obicei doar câteva zile. Și dacă totul merge bine, ar trebui să te simți mai bine după aceea decât înainte! Gândiți-vă astfel: dacă apar aceste simptome, corpul dumneavoastră reacționează deja la schimbarea dietei - adică sunteți pe drumul cel bun. Stai așa! Când vă aflați în mijlocul unei detoxifieri, ajutați-vă corpul să descompună toxinele mai repede, mișcându-vă zilnic. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă.
Trecerea la cumpărare
Acum, că aveți o dietă diferită, trebuie, desigur, să vă schimbați și comportamentul de cumpărături. Cumpărarea de currywurst și ciocolată nu vă ajută dacă doriți să mâncați în principal fructe și legume de acum înainte. Gândindu-vă la ce produse alimentare aveți nevoie și la ce cantități înainte de a merge la cumpărături, vă va fi mai ușor să urmăriți lucrurile și să nu uitați nimic. Erorile de calcul sunt o greșeală obișnuită pentru începători. Mai presus de toate, asigurați-vă că aveți întotdeauna suficientă mâncare acasă care să corespundă noilor obiceiuri alimentare. Altfel s-ar putea să ajungi să ajungi la salam chiar dacă vrei să renunți la carne - pur și simplu pentru că nu există nimic altceva hrănitor în frigiderul tău.
Rețete
Schimbarea dietei înseamnă adesea că trebuie să gătești diferit. Doar ce? Cel mai bine este să vă puneți această întrebare înainte de a renunța la carbohidrați în grabă, de a vă limita consumul de carne sau de a mânca mai multe legume crude. Aflarea acestora și încercarea acestora necesită totuși ceva mai mult timp și efort. Este posibil să nu aveți acel timp (sau putere) atunci când faceți comutatorul. Cu cât sunteți mai instruiți să pregătiți mâncarea care se potrivește noii diete, cu atât vă va fi mai ușor să faceți schimbarea.
nutrient
Mai ales dacă doriți să evitați alimentele pe care le-ați consumat frecvent înainte, puteți renunța din greșeală la substanțele nutritive de care aveți nevoie când schimbați. Deci, cercetează în prealabil dacă noua ta dietă conține toți nutrienții importanți.
Ajustarea psihologică
Schimbarea unui obicei este întotdeauna o provocare: deși noul obicei nu este încă ancorat, vechiul obicei își folosește toată energia pentru a-ți reaminti - aproape de parcă ar ști că ar trebui șters. De obicei, durează între 3 și 6 săptămâni pentru ca corpul și mintea să se adapteze la un nou obicei. Deci, nu vă așteptați ca pofta de mâncare pentru burgeri, dulciuri sau cafea să dispară mâine. De fapt, în ciuda motivației ridicate, s-ar putea să-ți fie dor de mult la început.
Pentru a acoperi decalajul, există totuși un truc psihologic: în loc să vă schimbați dieta pentru totdeauna, schimbați-o doar timp de 30 de zile. Testează noul obicei timp de 30 de zile, cum ar fi software-ul demonstrativ care expiră după 4 săptămâni. După această perioadă de timp, veți avea tot ce aveți nevoie pentru a menține obiceiul, dacă vă place, sau renunțați dacă nu sunteți mulțumit de rezultate. Schimbarea ceva timp de 30 de zile va fi mai ușor pentru creierul dvs. de acceptat decât ceva pentru Pentru a vă schimba restul vieții: în cel mai rău caz, puteți reveni după 30 de zile.
Rezumat: Modificarea dietei nu este ușoară. Prin urmare, este important să te pregătești temeinic pentru noul tău obicei. Simptomele de detoxifiere sunt dificil de prevenit. Cu toate acestea, îl puteți reduce cu exerciții zilnice și cu multă apă. Vă puteți pregăti mai bine pentru a vă schimba obiceiurile de cumpărături și gătit. Dacă experimentați noua dvs. dietă înainte de a comuta, veți avea mai puține dificultăți în implementarea acesteia. De asemenea, ar trebui să clarificați în prealabil dacă noua dvs. dietă conține toți nutrienții importanți. Un truc pentru a face tranziția psihologică mai ușoară este testarea noului obicei timp de 30 de zile mai întâi.
Sarcină: Cât de bine ești pregătit pentru schimbarea dietei? Și în ce domenii trebuie să faceți pregătiri mai bune? Ce pas puteți face astăzi pentru a vă pregăti mai bine? Urmați acești pași!