Prezentarea Kettlebell Swing, sfaturi, variante
Balansoarul cu kettlebell este exercițiul de bază care utilizează tipul de mișcare „balistică”, unic antrenamentului cu kettlebell. Aflați cum să faceți acest exercițiu în mod corespunzător, precum și beneficiile sale, variațiile sale ...
De ce leagăna kettlebell ?
Balansoarul kettlebell este cel mai cunoscut și cel mai popular exercițiu kettlebell și nu este degeaba! Datorită formei deosebite a kettlebell-ului și aderenței excentrice prin mânerul său mare, acest exercițiu, bazat pe o mișcare balistică, este realizabil. Foarte complet, leagănul kettlebell oferă multe avantaje.
- Balansoarul kettlebell este un deplasare complet funcțională, care oferă înveliș dinamic al majorității mușchilor corpului. Câteva minute pe zi sunt astfel suficiente pentru a vă întări în mod omogen toți mușchii.
- În timpul acestui exercițiu, sunt implicate multe grupuri musculare. Mișcarea swing va promova în primul rând munca de hamstrings, glute și mușchii paravertebrali, dar deasemenea umerii și mușchii abdominale.
- Datorită acțiunii sale asupra lanțurilor musculare posterioare, leagănul cu kettlebell este incredibil de eficient în eliminarea durerilor de spate și îmbunătățirea posturii. La sportivi, acest exercițiu ajută adesea la prevenirea multor leziuni, în special din cauza dezechilibrelor musculare.
- Balansoarul kettlebell promoveazăputere îmbunătățită, explozivitate și rezistență musculară.
- Datorită numeroaselor mase musculare solicitate în timpul acestei mișcări, leagănul cu kettlebell promovează cheltuieli energetice mari. Acest exercițiu poate fi astfel integrat într-un program HIIT, pentru a optimiza eliminarea grăsimilor și a vă rafina silueta. Face parte din primele 10 exerciții ale noastre de a slăbi !
Cum se face kettlebell leagăn corect ?
La fel ca majoritatea mișcărilor de culturism, leagănul kettlebell necesită o tehnică perfectă de execuție pentru a evita orice risc de rănire. Primul nostru sfat va fi să repetăm acest exercițiu cu un kettlebell ușor până când îl stăpânești complet, înainte de a folosi greutăți mai grele. Dacă ați stăpânit deja mișcarea deadlift, veți vedea că efectuarea leagănului kettlebell este similară acestui exercițiu, mai ales prin mișcarea de extensie a șoldului.