Cum să vă pregătiți pentru un maraton al revistei Health
Visezi să alergi legendarul maraton și cei 42 de km ai săi? Trebuie totuși să vă pregătiți corect. Chiar dacă sunteți un alergător obișnuit, o alergare atât de lungă și intensă nu poate fi improvizată. Înainte de a alerga, sfatul doctorului Jean-Claude Verdier, cardiolog.
În fiecare an, maratonul de la Paris numără aproape 60.000 de înscriși, adică la fel de mulți sportivi profesioniști și amatori deopotrivă, gata să parcurgă 42.195 km sub adidași.
„În practică, oricine poate participa, este necesar doar un certificat medical. Dar prea mulți oameni încă se prezintă la început fără să fi făcut mai întâi un control medical adecvat ”, comentează dr. Jean-Claude Verdier, membru al clubului de cardiologi sportivi.
Faceți un control medical înainte de orice eveniment sportiv intens
Cu toate acestea, dacă riscul de moarte subită este slab în timpul unui maraton, este încă real. Potrivit unui studiu realizat în 2007 de Dr. François Carré de la Spitalul Universitar din Rennes, acest risc este de la 1 la 4 la 1.000, toate sporturile combinate.
La sportivii între 12 și 35 de ani, 30% din cazurile de moarte subită sunt legate de probleme cardiovasculare anatomice sau congenitale. Cu alte cuvinte, 30% din cazuri sunt cardiace care se ignoră reciproc...
Acesta este motivul pentru care Clubul Cardiologilor Sportivi recomandă zece reguli de aur pentru o bună practică sportivă. De exemplu: „Am un control medical înainte de a relua o activitate sportivă intensă dacă am peste 35 de ani pentru bărbați și 45 pentru femei. "
- Cel puțin, este recomandat să luați un electrocardiogramălaînainte de a începe un eveniment sportiv intens. Acest dispozitiv înregistrează activitatea electrică a inimii pentru a detecta orice anomalii.
- După 40 de ani,test de streseste un examen complementar care vă va permite să aprofundați căutarea anomaliilor și să oferiți indicii pentru a vă personaliza antrenamentul.