Cum să vă pregătiți viața pentru un copil - BabyCenter Canada

În acest articol

  • Îmbunătățiți conținutul farfuriei
  • Evaluați greutatea
  • Începeți să luați suplimente de vitamine
  • Planificați un program de exerciții
  • Nu mai beți alcool, nu fumați sau consumați droguri
  • Eliminați pericolele pentru mediu
  • Opriți-vă contracepția
  • Evaluați-vă finanțele
  • Discutați cu însoțitorul dvs.
11 lucruri de schimbat înainte de sarcină

Îmbunătățiți conținutul farfuriei

Acum, mai mult ca oricând, o alimentație bună este esențială. Uitați de toate cărțile de dietă pe care le aveți - cu siguranță învățați să mâncați corect. O dietă echilibrată începe cu cel puțin trei mese pe zi, cu cel puțin 5 porții de fructe și legume. Trei dintre substanțele nutritive esențiale pentru o sarcină sănătoasă sunt:

  • Calciu
  • Fierul
  • Acid folic, numit și vitamina B9.
O tabletă multivitaminică vă poate asigura că obțineți suficient din acești trei nutrienți. Dar, mai presus de toate, asigurați-vă că beți și lapte din belșug, consumați citrice sub formă de suc sau simplu, mâncați legume cu frunze verzi, nuci și alune, cereale integrale, pâine îmbogățită și cereale.
Pentru mai multe informații, descoperiți articolele noastre despre nutriția unei viitoare mame sănătoase.

pentru

De asemenea, vă recomandăm să limitați puțin consumul de cofeină. Cercetările care leagă consumul de cofeină și fertilitatea scăzută rămân foarte contradictorii. Se recomandă consumul moderat.

Evaluați greutatea

Dacă sunteți subponderal sau supraponderal, fertilitatea dvs. poate fi afectată, iar aceste dezechilibre prezintă riscuri semnificative pentru sarcina dumneavoastră. Cel mai bun moment pentru a încerca să obțineți o greutate stabilă și normală este înainte de a încerca să concepeți, pentru a vă crește șansele de a avea un copil și de a avea o sarcină sănătoasă.

Analizați indicele de masă corporală aici

Dacă sunteți supraponderal sau obez, luați-l ușor. Scăderea prea rapidă în greutate cu o dietă draconiană vă secătuiește rezervele nutriționale - nici nu este cel mai bun mod de a vă gândi la sarcină. Regimul în timpul sarcinii nu este, de asemenea, o idee bună, deoarece puteți limita aportul de substanțe nutritive esențiale pentru bebelușul dumneavoastră. Idealul? Încearcă să slăbești puțin înainte de a începe să concepi, alegând alimente bogate în fibre, sărace în grăsimi. Cel mai bun mod de a câștiga pariul este să combinați o dietă echilibrată cu un program de exerciții fizice și să vizați o pierdere de aproximativ 500 g până la 1 kg pe săptămână. Este cea mai sigură rată de slăbire. Pe scurt, nu exagerați, luați-vă timp.

Dacă sunteți subponderal, va trebui să vă „umpleți” puțin! Riscul de avort spontan este semnificativ mai mare dacă concepeți un copil în timp ce nu aveți greutate. Chiar dacă femeile foarte subțiri sau slabe pot concepe și naște copii sănătoși, studiile au arătat că mamele subponderale tind să aibă copii subponderali. Bineînțeles, a te înghiți de ciocolată nu îți va oferi vitaminele și mineralele importante de care ai nevoie. Încercați să mâncați mai multe calorii din cele patru grupe de alimente de bază.