Cum să vă recuperați bine după un antrenament Nutridiscount
După o sesiune sportivă precum antrenamentul de forță, este esențial să consumați alimente de calitate compuse din proteine și carbohidrați. Într-adevăr, masa după antrenament este cea mai bună modalitate de a vă ajuta să luptați împotriva catabolismului muscular, ceea ce duce la anabolism și, prin urmare, la dezvoltarea musculară. În timpul unui antrenament, corpul și mușchii se bazează puternic pe rezervele de energie și este esențial să oferiți o doză bună de proteine și carbohidrați.
Conform studiilor științifice, proteinele pot ajuta la menținerea și dezvoltarea masei musculare (1). Carbohidrații, pe de altă parte, sunt considerați combustibilul pentru corp și mușchi și vă pot ajuta să oferiți mai multă energie în viața de zi cu zi, și mai ales în timpul antrenamentului. S-a dovedit că ingestia de carbohidrați imediat după antrenament va recupera rapid depozitele de glicogen din ficat și mușchi (2). Pe lângă o dietă bună, odihna este, de asemenea, foarte importantă, deoarece în această perioadă mușchii se pot regenera și reconstrui singuri. Dimpotrivă, fibrele musculare sunt distruse în timpul unui antrenament, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
Alimentație bună pentru recuperare
După un antrenament, cum ar fi o sesiune de antrenament cu greutăți, este esențial să mâncați corect, concentrându-vă pe proteine, carbohidrați și grăsimi de calitate. Nu va avea rost să consumați mai multe proteine decât aveți nevoie, deoarece acest exces va fi respins de organism. Astfel, vă recomandăm o doză cuprinsă între 2g și 2,5g de proteine pe kilogram de greutate corporală, pentru a contribui la menținerea și dezvoltarea masei musculare. Pentru aceasta, va fi esențial să vă calculați nevoile și, prin urmare, distribuția macronutrienților în dieta dumneavoastră.