Pedometru și contor de calorii - slăbește sănătos
Pierderea în greutate sănătoasă include un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să consumăm mai multe calorii decât adăugăm în corpul nostru. Combinația dintre un contor de calorii și un contor de trepte este ideală. Contorul de calorii determină caloriile consumate, iar contorul de pași determină consumul. Mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă în acest articol.
Contorul de calorii
A Contor de calorii sau jurnal alimentar este un jurnal în care utilizatorul îl păstrează pe al său Înregistrează mesele cu precizie. Aceasta nu numai înregistrează când ai mâncat, ci și cât și ce. Acest lucru permite o calcul precis al caloriilor consumate la mese și o analiză detaliată a obiceiurilor alimentare. Caloriile consumate pot fi apoi corelate cu consumul de calorii pentru a atinge un deficit caloric scăzut, care la rândul său duce la pierderea în greutate.
Contoare de calorii vin în diferite forme și tipuri. Așa-zisul Aplicații de contorizare a caloriilor pentru promisiunea smartphone folosind baze de date sau. Tabelele cu calorii înregistrarea exactă a caloriilor. Utilizatorul trebuie doar să introducă cantitatea și compoziția exactă a alimentelor consumate. Aplicația interogă apoi compoziția corespunzătoare și valorile calorice ale alimentelor dintr-o bază de date și le adaugă. În funcție de aplicație, așa-numitul Micronutrienți că organismul trebuie să funcționeze optim. Alternativ, aplicația de contorizare a caloriilor funcționează și fără baze de date și servește doar ca jurnal alimentar digital. Un mare avantaj al acestor aplicații de contorizare a caloriilor este că le ai întotdeauna la tine.
O altă caracteristică interesantă a contorului de calorii este că Depistarea precoce a deficiențelor nutriționale. Chiar și cu reclamații, un contor de calorii sau. Jurnal alimentar a fi de ajutor. Acest lucru face posibilă identificarea deficiențelor sau supradozajelor de substanțe din dietă. Mai mult, în cazul tulburărilor digestive, puteți determina ceea ce a fost mâncat anterior și astfel puteți recunoaște regularitățile. Așa că nu ezitați arată-ți jurnalul alimentar atunci când vizitezi un medic.
A jurnal alimentar simplu Cu toate acestea, poate fi utilizat și sub formă scrisă de mână fără un smartphone. Pentru a face acest lucru, ar trebui să desenați doar coloanele și liniile corespunzătoare într-un jurnal. Alternativ, există foi pregătite pentru descărcare sau puteți utiliza un tabel Excel (a se vedea imaginea).
Valorile nutriționale, compoziția precum cantitate Puteți oricând să vă mâncați mâncarea citiți pe ambalajul produsului și apoi introduceți-l în coloana corespunzătoare.
Determinați necesarul de calorii
La Calculul necesarului de calorii are nevoie de două valori. Asa numitul Rata metabolică bazală (numit și rata metabolică de repaus) și Cifra de afaceri a performanței.
Rata metabolică bazală a oamenilor descrie Consumul de energie de făcut fără alte îndoieli. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de această energie pentru a menține funcțiile de bază (organe și co.).
Producția este alcătuită din consumul de energie rămas pe care îl folosește corpul necesare pentru a se angaja în activități. Deci, tot ceea ce depășește rata metabolică bazală.
Elaborați un plan nutrițional
Pentru a aport constant de calorii Este recomandat să vă asigurați unul sănătos Planul nutrițional elaborat. Cu toate acestea, nu trebuie doar să fii cu ochii pe calorii, ci și pe alimentele pe care le consumi. Caloriile necesare ar trebui să fie constante înregistrat pe tot parcursul zilei și nu în cadrul unei mese. Asigurați-vă că preferați caloriile sub formă de grăsimi sănătoase, carbohidrați și Proteine a lua înăuntru. De asemenea, rețineți suficienți nutrienți cum ar fi Vitamine să-l încorporezi în planul tău nutrițional. Deoarece nu doar cantitatea de calorii este importantă, ci și substanțele nutritive adecvate. Aveți grijă să nu includeți carbohidrați grei, cum ar fi cartofii sau orezul, la cină. Mai degrabă, luați pește sau o salată mare.
Slăbiți sănătos cu un pedometru
Un lucru important pentru reducerea greutății într-o dietă este unul Deficitul de calorii. Deci, ar trebui consumate mai multe calorii decât consumate. Este important să nu stabiliți deficitul caloric prea mare. Corpul se obișnuiește rapid cu aportul scăzut de calorii și rulează pe arzătorul din spate.
Rezultatul: Slăbire nesănătoasă. Corpului îi lipsește energia, motiv pentru care suferă exercițiile fizice și chiar lucrurile de zi cu zi. Deoarece organismul primește mult prea puține calorii, se instalează așa-numitul efect de yo-yo, motiv pentru care kilogramele pierdute revin de două ori. Deci, pentru a slăbi în mod eficient și pe termen lung, ar trebui să acordați importanță unui deficit caloric sănătos.
La sănătos și scădere permanentă în greutate Trebuie avut grijă să mențineți un deficit caloric scăzut. În principiu, fiecare corp este diferit aici și trebuie să testezi singur ce valoare ți se potrivește. Practic ar trebui Deficitul caloric de 200 kilocalorii suficient. Este un ghid pierde 2 kilograme pe lună. Nu ar trebui să fie mai mult.
Cu ajutorul Contor de calorii sau Jurnal alimentar prin urmare, suntem capabili să ne determinăm caloriile ingerate. Un pedometru ne permite să înregistrăm caloriile consumate. Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă cu ajutorul unui pedometru, este important să rămâneți la curent și să determinați datele exacte.
Sfatul nostru:
Pedometru Omron CaloriScan este ideal mai ales pentru persoanele care urmează o dietă. Aflați mai multe despre CaloriScan în raportul nostru de testare