Cum să vă refaceți după exerciții Top Santé

Stretching, masaje, dietă: descoperiți sfaturile lui Romain Palis, antrenor sportiv la Paris, pentru a evita să suferiți prea mult după un antrenament mare.

Dureri, leziuni, oboseală extremă: deși este destul de normal să suferiți puțin după efort, trebuie (și pot) evita anumite consecințe mai invalidante. Acesta este motivul pentru care l-am rugat pe Romain Palis, antrenor sportiv la Paris, să ne ofere câteva sfaturi de specialitate pentru a vă gestiona mai bine post-sesiunile.

Nu te întinde prea mult

Știți acest lucru: în timpul unui efort major, rupeți fibrele musculare pentru a le întări mai bine. Acest lucru este complet normal, dar întinderea intensă după un antrenament poate înrăutăți lucrurile, ceea ce nu ar trebui să fie o problemă: „De fapt, veți provoca leziuni. Este contraproductiv, explică Romain Palis. În general, după o sesiune de antrenament cardio sau cu greutăți, vă recomand să faceți 20-30 de secunde de întinderi mici. Nu mai. Și treptat ".

Un alt punct: ceea ce numiți întindere poate fi relaxări. „Trebuie făcute în afara sesiunilor sportive”, avertizează antrenorul, care explică, de asemenea, că nu este necesară întinderea prea intensă înainte de efort: "Ideea este doar să lucrați la articulații, cum ar fi mânerele și gleznele, dar cu blândețe."

---