Cum să vă restabiliți flora intestinală
- Concentrați-vă asupra florei intestinale
- Pasul 1: Recunoașteți semnele care indică necesitatea refacerii florei intestinale
- Al doilea pas: Reechilibrează dieta pentru a umple flora intestinală
- Pasul 3: Puneți în meniu alimente probiotice și prebiotice
- Pasul 4: Luați probiotice pentru a recoloniza flora intestinală
- Pasul 5: Luați prebiotice pentru a ajuta bacteriile benefice
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Îngrijirea florei intestinale este esențială pentru a avea silueta și pentru a vă păstra sănătatea. Pentru a repopula intestinul cu miliarde de bacterii de care are nevoie, trebuie făcute alegeri alimentare, inclusiv luarea de suplimente probiotice și prebiotice.
Iată cum reface-ți flora intestinală.
Concentrați-vă asupra florei intestinale
Cu toții avem bacterii benefice care apar în mod natural în colonul nostru. Colonul nostru drept găzduiește bacterii fermentative, adică descompun carbohidrații (zaharurile), iar colonul nostru stâng găzduiește bacterii putrefactive, adică descompun proteinele.
Aceste bacterii trebuie să formeze un ecosistem stabil necesar sănătății noastre. Un tip de bacterie nu ar trebui să aibă prioritate asupra celuilalt și mai presus de toate aceste bacterii benefice nu ar trebui să fie depășite de bacterii patogene. Ambele sunt benefice pentru:
- digestia alimentelor;
- buna funcționare a tranzitului intestinal;
- mentinerea unei greutati corecte (persoanele supraponderale sau obeze au o flora intestinala neregulata care le impiedica sa slabeasca);
- stimulează activitatea endocrină (apetitul și sațietatea, în special, sunt mai bine reglementate);
- sinteza vitaminelor și a anumitor acizi grași;
- întărirea impermeabilității intestinale;
- o mai bună absorbție a calciului, magneziului;
- ameliorarea semnelor de inflamație intestinală;
- stimulează sistemul imunitar (lupta împotriva infecțiilor, alergiilor și a anumitor boli neurodegenerative);
- menținerea moralului (prin producerea de serotonină în celulele intestinale);
- prevenirea proliferării microorganismelor patogene dăunătoare sănătății noastre, inclusiv a celulelor canceroase;
- scade riscul de cancer de colon.
1. Recunoașteți semnele care indică necesitatea refacerii florei intestinale
Diferite cauze sunt la originea dezechilibrului florei bacteriene intestinale, care se numește disbioză. Restaurarea florei poate fi necesară în anumite cazuri:
- Dacă dieta dvs. este dezechilibrată, mai ales cu o dietă prea bogată în proteine și săracă în fructe și legume (care generează o floră putrezită excesiv de dezvoltată și este recunoscută prin emisia de gaze mirositoare) - aceasta se numește disbioză putrefactivă. Există, de asemenea, o disbioză de fermentare - cazul unei diete prea bogate în zaharuri (responsabilă pentru gazul neodorant și balonarea).
- Dacă ești deficitar.
- Dacă aveți probleme de tranzit (diaree sau constipație).
- Dacă aveți probleme de digestie (balonare).
- Dacă aveți probleme cu greutatea.
- Dacă sunteți predispus la infecții sau alergii.
- Dacă v-ați născut sub operație cezariană sau nu ați fost alăptat (deoarece tractul digestiv al bebelușului este steril înainte de naștere. În timpul trecerii sale pe căile naturale și în timpul alăptării, flora bacteriană are cea mai bună semințe).
- Dacă ești stresat în mod natural.
- Dacă ați avut antibiotice pe termen lung sau luați o mulțime de antiinflamatoare.