Cum să vă stabilizați greutatea
O altă provocare după pierderea în greutate este să vă stabilizați greutatea. Într-adevăr, mulți sunt cei care își redobândesc greutatea după o dietă. O situație deosebit de descurajantă și nu fără consecințe asupra sănătății și a figurii. Cum să slăbești și să-l ții ?
Menținerea unei greutăți stabile: cum să vă stabilizați greutatea ?
În 2010, Agenția pentru Siguranța Alimentelor (ANSES) a realizat un studiu privind riscurile pentru sănătate asociate cu dietele de slăbit efectuate în absența indicației medicale și a supraponderabilității. S-a ajuns la concluzia că una dintre consecințele privării este creșterea în greutate după dietă. 80% dintre persoanele care tin dieta isi recapata greutatea si chiar mai mult. Cea mai mare provocare este să vă stabilizați greutatea după o dietă. Cum să vă mențineți greutatea? Cum se poate evita efectul yo-yo? Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă stabilizați greutatea fără frustrare.
Feriți-vă de anumite diete și de efectul yoyo
Totul începe cu dieta pe care alegi să o slăbești. O metodă prea restrictivă duce inevitabil la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că după oprirea dietei, este foarte probabil să reiați vechile obiceiuri care v-au determinat să vă îngrășați. De asemenea, după o restricție, vei avea chef să mănânci mai mult și îți va fi greu să te reții. În plus, după o perioadă de restricție, corpul acumulează rezistență și începe să se păstreze pentru o nouă perioadă de post imediat ce reîncepeți să mâncați. Acest lucru vă va readuce în greutate și chiar mai mult decât înainte. Prin urmare, este important să vă alegeți bine dieta pentru a pierde în greutate într-un mod durabil.
Învață să gestionezi stresul
Stresul este unul dintre factorii care promovează creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că persoanele sub presiune au tendința de a folosi alimentele ca o modalitate de a se calma. Drept urmare, riscă să-și recâștige greutatea imediat ce își termină dieta dacă nu învață să se controleze. Prin urmare, este important să schimbați acest obicei pentru a nu vă îngrasa din nou. Puteți folosi exercițiile pentru a nu mai gândi la mâncare atunci când sunteți stresați.
Adoptați un stil de viață sănătos
Este o greșeală să crezi că creșterea în greutate este legată doar de obiceiurile alimentare. Acestea sunt de fapt puternic legate de modul nostru de viață. Într-adevăr, dacă îți lipsește somnul, starea ta de spirit va avea de suferit. Te vei deprima și te vei refugia în mâncare și te vei îngrașa. Respectați-vă orele de somn pentru a vă simți bine când vă treziți și pe tot parcursul zilei.
Organizează-ți viața de zi cu zi
Venind acasă noaptea târziu, îți dai seama că frigiderul tău este gol, suni pentru a comanda o pizza, pentru că nu mai este posibil să mergi la cumpărături. Este în regulă dacă situația apare doar din când în când. Pe de altă parte, riști să iei acest obicei prost și să-ți recâștigi greutatea pierdută. Prin urmare, organizați-vă, faceți o listă a meniurilor dvs. pe săptămână și faceți cumpărături în consecință. Dacă nu aveți timp sau energie pentru a găti în fiecare seară, o puteți face în weekend și le puteți îngheța. Va trebui doar să le încălzești.
Dieta de stabilizare: Cum să vă mențineți greutatea după o dietă ?
Ți-ai atins obiectivul și ți-ai pierdut kilogramele în plus? Cea mai mare provocare acum este să vă mențineți greutatea. Pentru a nu mai pune kilogramele în plus, primul lucru de făcut este să nu vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Ce să faci atunci ?