Cum să vindeci lumea unui alergător de mușchi rupt

Durerea chinuitoare la exercitarea rupturii musculare vă poate ține departe de antrenori timp de câteva săptămâni, cum să o tratați ?

unui

Această durere bruscă în mijlocul unui efort care te „electrocută” și te oprește în pasul tău elegant, nu o știi încă. Și totuși, ruptura musculară este o leziune obișnuită pentru alergător. Într-adevăr, solicitarea permanentă, în special în timpul eforturilor intense, a mușchilor dvs. poate provoca o rupere bruscă a fibrelor care sunt puse sub tensiune. Această lacrimă este resimțită ca un adevărat șoc electric în forță care te obligă să te oprești. Imposibil atunci să plec. Astăzi, Runner's World vă spune cum să preveniți sau, în caz contrar, să vindecați o lacrimă.

Cum să nu te pierzi ?

În primul rând, trebuie să identificați diferitele tipuri de dureri musculare. De la o crampă simplă, la o defecțiune, prin contractură, termenii sunt multipli și efectele diferite. Durerile precum crampele nu creează leziuni musculare reale și, prin urmare, nu sunt periculoase pentru restul preparatului. Pe de altă parte, durerile sunt doar microleziuni care pot fi recuperate cu ușurință. Apoi vine durerea mai restrictivă. Și printre acestea, va fi necesar să se diferențieze contracturile și formele de lacrimi.

Contractura este un punct de contracție care persistă după efort și este dureros la un moment dat. Fibra contractată trebuie apoi prelucrată pentru a o elibera încet. Prin urmare, vom favoriza utilizarea căldurii și a masajelor. Formele de lacrimi sunt totuși pauze mai mult sau mai puțin importante în fibrele musculare. În ordine, proporțional cu cantitatea de fibre sparte, găsim:

  • Alungire: doar câteva fibre s-au rupt. Durerea este ascuțită, dar nu insuportabilă.
  • Lacrima: multe fibre s-au rupt pe distanțe cuprinse între câțiva milimetri și câțiva centimetri. Durerea te face să șchiopătezi serios. Un hematom poate apărea pe zona afectată sau în partea de jos a mușchiului.
  • Defalcarea: o mare parte a fibrelor musculare s-au rupt. Imposibil de mers. Rana se extinde pentru câțiva centimetri. Apare un hematom.