Cum să vizați pierderea de grăsime Bastien antrenor sportiv
Ești conștient de sine despre încheieturile tale de dragoste, grăsimea care iese din burtă sau grăsimea stocată în coapse și fese? Vă întrebați de ce depozitați grăsime într-o anumită zonă fără a înțelege de ce? Doriți să știți cum să o remediați? Vă dau răspunsul în acest articol.
Cand vrei pierde grăsime într-o zonă foarte specifică a corpului, vă întrebați în mod firesc ce exerciții să faceți pentru a o realiza. Este cu adevărat posibil să faci ședințe pentru pierde grăsime burta? Squats pentru pierde grăsimea acumulată în coapse și fese? Putem promova pierderea de grăsime local, prin exerciții vizate ?
Putem promova pierderea de grăsime la nivel local, prin exerciții specifice ?
Mai mulți cercetători sunt interesați de acest subiect și au efectuat studii pe diferite părți ale corpului (abdominale, picioare, brațe) 1,2,3,4,5. Toate aceste studii timpurii au concluzionat că nu a existat niciun efect direct între exerciții culturism vizat și a pierderea localizată de grăsime.
Cu toate acestea, nu trebuie să mergem prea repede pentru că, uitându-ne la protocoalele acestor prime studii, ne putem întreba despre volumul redus deInstruire impuse participanților. Dacă ați încercat vreodată Pierzând greutate, știi la fel de bine ca mine că nu este ușor să obții un transformarea fizică cu câteva exerciții.
De asemenea, ne putem întreba despre rezultatele a două studii care nu au măsurat niciunul pierderea de grăsime în orice parte a corpului1,2.
Dacă nu există nicio modificare a grăsimii corporale, va fi dificil de măsurat pierderea de grăsime vizată !
Pentru pierde grăsime ecuația rămâne aceeași: trebuie să cheltuiți mai mult calorii pe care o aducem în corpul nostru prin mâncare. Dacă participanții nu aveau deficit de calorii, are sens că nu a existat pierderea de grăsime indiferent de efortul necesar.
Există mii de studii pe acest subiect (cred că da, pentru că nu m-am distrat căutându-le pe toate). Evident, la un moment dat sau altul a trebuit să dau peste un studiu6 care demonstrează contrariul. Cu toate acestea, metoda de măsurare a fost relativ nesigură, astfel încât nu se poate trage nicio concluzie.
Din fericire am găsit un altul mult mai recent și mai serios, cu un protocol foarte pătrat7.
Cercetătorii au selectat 16 femei sedentare în treizeci de ani. Au urmat un program de instruire de 8 săptămâni și au fost împărțiți în două grupuri.
Primele exerciții efectuate de culturism pe partea superioară a corpului și 30 de minute de ciclism de intensitate redusă (50% din VO2max).
Al doilea a efectuat exerciții de culturism pe partea inferioară a corpului și 30 de minute pe un ergometru pentru braț (o bicicletă cu braț mare) la intensitate redusă (50% din VO2max).
Cele două grupuri au obținut, de asemenea, un antrenament de circuit de 3 ori pe saptamana. În ceea ce privește pregătirea, suntem destul de buni !
Rezultatele au fost obținute din măsurători efectuate utilizând metoda DEXA (RMN pentru tot corpul, ceea ce este mai precis astăzi!) Și o pensă pliată.
masa grasa pierdute de ambele grupuri au fost identice și semnificative. Primul grup a avut un pierderea de grăsime mai important în partea superioară a corpului și invers pentru al doilea care a pierdut mai multă grăsime la nivelul membrelor inferioare.
Rezultatele acestui studiu sugerează, așadar, că putem viza pierderea de grăsime folosind un program de instruire adecvat.
Cu toate acestea, atunci când există o tulburare hormonale, chiar un program deInstruire adecvat se poate dovedi a fi insuficient pentru a depăși această grăsime inestetică. Fiecare hormon influențeazăacumularea de grăsime într-o zonă foarte specifică a corpului. daca tu depozitați grăsimea la nivel local (stomac, șold, coapse, fese, brațe) se datorează unei hormon foarte precis. De cele mai multe ori soluția la această problemă se află pe farfurie. Dar nu numai! niste activitate fizica vă poate ajuta, de asemenea.
De ce și cum să îndepărtați grăsimea de la încheieturile dragostei ?
Dacă acumulați grăsime pe încheieturile dragostei este pentru că secretați prea multă insulină. Scopul insulinei este menținerea nivelurilor optime de zahăr din sânge (hormon hipoglicemiant).
Insulina este esențială din mai multe motive: alimentează cu glicogen (zahăr) și depozitele de grăsimi pentru a vă oferi energie, stimulează oxidarea glucozei și favorizează absorbția aminoacizilor de către țesuturi.