Stimulați sistemul imunitar Cinci motive bune pentru a mânca mai multe fructe de padure
O dietă echilibrată * este esențială pentru oricine dorește să ducă un stil de viață sănătos. Cu siguranță ar trebui să fie unul dintre ele Berry. Fie zmeură, afine sau coacăze.
Toate acestea sunt benefice pentru întărirea sistemului imunitar și, de asemenea, sunt foarte utile în diabetul sau bolile de inimă.
Afinele și coacăzele: de aceea sunt atât de sănătoase
Deci micile fructe sunt adevărate superalimente de care nu ar trebui să fii fără.
Vă prezentăm cele cinci mari avantaje ale fructelor de pădure.
1. Boabele sunt bune pentru sistemul imunitar
Dacă doriți să vă consolidați sistemul imunitar, ar trebui să vă bazați cu siguranță pe fructele de pădure *! Deoarece fructele dulci sunt bogate în cele valoroase Antioxidanți, care previn împotriva tuturor tipurilor de viruși, bacterii și radicali liberi. În acest fel, se asigură că sistemul imunitar este întărit. Deosebit de remarcate sunt afine: După cum a constatat un studiu realizat de Societatea Americană pentru Nutriție, 100 de grame de afine oferă de cinci ori mai mulți antioxidanți decât aceeași cantitate de zmeură - până la 490 micrograme.
Afinele negre pot, de asemenea, face multe pentru frumusețe, deoarece conțin cantități mari de Vitamina C și vitamina E.. Vitamina C * este cunoscută, printre altele, pentru faptul că stimulează producția de colagen, care este responsabilă pentru faptul că pielea este în mod semnificativ plină. Se găsește mai ales în coacăze negre - acestea conțin 170 micrograme de vitamina C la 100 de grame de fructe de pădure. Printre altele, vitamina E * este responsabilă de eliminarea radicalilor liberi. Acești radicali liberi sunt dăunători și sunt cauzate, printre altele, de fumat, radiații UV sau stres. Alte substanțe care întăresc sistemul imunitar din fructe de pădure sunt Flavonoide, care inhibă și virușii și bacteriile. În plus, acestea susțin pierderea în greutate atunci când țin dieta *.
2. Boabele protejează intestinele
Boabele * nu numai că întăresc sistemul imunitar datorită antioxidanților pe care îi conțin, ci sunt și extrem de benefice pentru dumneavoastră flora intestinala sanatoasa. O floră intestinală sănătoasă * este întotdeauna crucială pentru un sistem imunitar intact. Dacă flora intestinală este atacată, te îmbolnăvești mai des de infecții asemănătoare gripei. Chiar și cei care suferă de diaree sau sindrom de colon iritabil se pot vindeca singuri cu ajutorul afinelor, așa cum a arătat un studiu al Universității din Lund. Taninii și pigmenții de culoare conținuți în afine reacționează cu proteinele din membranele mucoase și se formează compuși insolubili. Acest lucru creează un fel de strat protector care are un efect antiinflamator și de distrugere a germenilor.
3. Boabele scad nivelul glicemiei
Mulți diabetici se întreabă ce fructe ar trebui să consume deloc și ce ar trebui să facă pentru a nu crește nivelul zahărului din sânge. Spre deosebire de fructele bogate în zahăr, cum ar fi bananele, ananasul sau strugurii, fructele de pădure * sunt foarte potrivite. Acest lucru se datorează faptului că boabele au un indice glicemic comparativ foarte scăzut, ceea ce înseamnă că au un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge.
Din nou, în primul rând este Coacăze de menționat: Se spune că boabele întunecate au un efect antidiabetic, adică scăderea zahărului din sânge. Este responsabil pentru faptul că nivelul general de zahăr din sânge este redus și mai mult zahăr intră în celule.
4. Boabele sunt bune pentru inimă
Pe lângă toate aceste proprietăți pozitive, fructele de pădure * cresc și sănătatea inimii. Într-un studiu al diabetului realizat de Societatea Americană pentru Nutriție, cercetătorii au descoperit că afine pentru scăderea colesterolului LDL, a trigliceridelor și a adiponectinei. În același timp, au crescut colesterolul HDL, care este considerat benefic pentru sănătate. În concluzie, consumul zilnic de afine este considerat benefic pentru sănătatea inimii. În acest fel puteți preveni bolile de inimă și reduce colesterolul ridicat.
Un alt studiu arată că funcțiile vasculare pot fi îmbunătățite prin consumul de fructe de pădure - în acest caz mai ales prin consumul de zmeură și afine. Acest lucru facilitează inima să pompeze sânge în jurul corpului, ceea ce poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord.
5. Boabele sunt ideale pentru o dietă
Fructele * sunt, de asemenea, ideale ca parte a unei diete *. De exemplu, puteți prepara fructele de pădure ca un smoothie * sau un bol de smoothie sau le puteți amesteca în muesli *. Fructele delicioase creează o senzație de sațietate relativ rapid și, de asemenea, accelerează metabolismul, ceea ce aproape face ca kilogramele să cadă.
Deoarece supraponderalitatea este adesea cauza diferitelor boli - de exemplu, boli de inimă sau diabet - este recomandabil să mâncați sănătos. Boabele sunt perfecte pentru asta. Antocianinele conținute în boabe sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece inhibă radicalii liberi. La urma urmei, oricine se antrenează mult - adică pune uneori multă presiune asupra corpului său - ar trebui să aibă grijă să evite stresul oxidativ din organism, care la rândul său poate duce la boli.
* Notă: În echipa de redacție căutăm întotdeauna oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și îl cumpărați, primim un comision de la dealer. Pentru dvs., acest lucru nu schimbă prețul. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.