Cum să-i reduc rezistența la l; insulina cu dieta ketogenică
Vrei să scapi de kilogramele în plus sau ai diabet sau pre-diabet? Așadar, acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează corpul dvs. și mai precis hormonul insulină. Înțelegerea modului în care funcționează vă poate ajuta să slăbiți sau să vă împiedice să vă îngrășați. Veți afla cum poate fi soluția dieta ketogenică.
Memento: Care este rolul insulinei în organism ?
Insulina este un hormon produs de pancreas. Pancreasul este un organ situat sub stomac care produce și enzime care ajută digestia.
Scopul principal al insulinei este de a regla metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Sistemul digestiv descompune carbohidrații într-o moleculă numită glucoză. Poate fi apoi folosit de celule pentru a produce energie. Insulina permite celulelor din organism să absoarbă glucoza, reducând astfel nivelul glicemiei.
După ce ați mâncat masa, nivelul zahărului din sânge crește, iar pancreasul răspunde eliberând insulină în sânge. Insulina ajută celulele grase, hepatice și musculare să absoarbă glucoza din sânge. Acest lucru determină o scădere a nivelului de glucoză din sânge. Insulina stimulează ficatul și țesutul muscular să stocheze excesul de glucoză sub forma unei molecule numite glicogen.
Când nivelul zahărului din sânge este scăzut, hormonul glucagon (care funcționează în sens opus insulinei) stimulează descompunerea glicogenului în glucoză. Acesta din urmă este apoi eliberat în sânge.
La persoanele sănătoase care nu au diabet de tip 2, aceste funcții mențin nivelul glicemiei și insulinei în limite normale.
Ce este rezistența la insulină (sau rezistența la insulină) și de ce este o problemă ?
Din păcate, tot mai mulți oameni se confruntă cu niveluri dezechilibrate de glucoză și insulină. Rezistența la insulină este o situație în care celulele din corpul nostru nu mai răspund la acțiunile normale ale insulinei.
Mai exact, mușchii, ficatul și celulele grase au dificultăți în absorbția glucozei din sânge. Pentru a compensa acest lucru, organismul produce și mai multă insulină.
Pe măsură ce rezistența crește, celulele pancreasului se epuizează. Nu sunt capabili să producă suficientă insulină pentru a regla glicemia. Ca urmare, glicemia poate crește și poate duce la pre-diabet, diabet sau alte sindroame metabolice.
Mulți oameni cu rezistență la insulină nu știu că o au până nu dezvoltă diabet de tip 2.
Cum se tratează rezistența la insulină ?
Pe lângă medicamente, cel mai bun mod de a trata rezistența la insulină este să vă schimbați comportamentul. Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt considerate cele mai eficiente metode de restabilire a capacității țesuturilor de a răspunde corect la acțiunea insulinei.
De asemenea, fumatul contribuie la rezistența la insulină. Prin urmare, mulți medici recomandă reducerea sau renunțarea completă la fumat.
Pentru a reduce secreția de insulină, se poate recomanda și reducerea aportului de carbohidrați.
Poate fi dieta ketogenică o soluție ?
Multe studii susțin că o dietă ketogenică are un impact asupra controlului glicemiei. Poate opri rezistența la insulină.
Francezii consumă în medie aproximativ 300 de grame de carbohidrați pe zi.
De fiecare dată când mâncați carbohidrați, declanșați o reacție la insulină, indiferent de tipul de carbohidrați pe care îl consumați. Ele pot fi simple, cum ar fi alimentele procesate sau complexe, cum ar fi cerealele sau amidonul. Toate sunt convertite în zahăr din sânge pentru ca celulele dvs. să le poată folosi.
Cu cât consumați mai mulți carbohidrați și zahăr, cu atât mai multă glucoză este eliberată în sânge. Prin urmare, cu cât este mai multă insulină. Așadar, atunci când sunteți rezistent la insulină, carbohidrații devin cel mai rău dușman al vostru.
O dieta ketogenica este o dieta saraca in carbohidrati, bogata in grasimi. În funcție de înălțimea, greutatea, obiectivele de greutate și nivelul de activitate, macro-urile zilnice vor varia.
Așadar, în loc să consumați 300 de grame de carbohidrați pe zi, vă limitați aportul zilnic la 20, 30, 40 sau 50 g.
Cum poate supraviețui corpul tău cu atât de puțini carbohidrați?
Așa cum corpul dumneavoastră poate utiliza glucoza din carbohidrați, poate folosi cu ușurință cetone din depozitele de grăsimi ale corpului.