Cum să-ți construiești fundul fără să-ți bombezi coapsele
Dacă ar mai rămâne un singur mușchi pentru antrenament, acesta ar fi acesta.
Când citiți mărturiile sau observați cele mai populare provocări sportive, este clar că fesele sunt zona pe care femeile doresc să o consolideze ca prioritate. Și, înțelegem de ce atunci când vedem rezultatul pe fetgirls care pozează pe rețelele de socializare.
Problema este că fesele acelea dragi sunt greu de desprins de picioarele noastre. Mult mai puțin sexy când iau volum, ei. Dar, în general, după un bun "antrenament la picioare", coapsele sunt în flăcări. Și prada încă atât de leneșă !
Deci, cum să evităm efectul coapsei de rugby și să ne vizăm în principal fesele? sfaturi.
1 - Concentrați-vă asupra mușchiului ales
Vorbim despre conexiunea mușchi/minte aici. Dacă sună puțin mistic, este totuși un pas crucial să activezi o anumită zonă a corpului tău. Într-adevăr, s-a dovedit științific că concentrația asupra mușchiului în cauză permite o muncă musculară mai calitativă. Ideea din spatele acesteia este de a îmbunătăți conexiunea dintre creier și mușchi pentru a obține o recrutare mai eficientă.
Deci, la fiecare sesiune gluteală, prioritatea dvs. ar trebui să fie concentrarea mentală asupra mușchiului și contracției acestuia. Încetul cu încetul, va deveni un reflex și vă va schimba antrenamentele.
2 - Activăm în prealabil zona
Scopul este să vă treziți glutele înaintea oricărui alt mușchi. Dacă începeți toate antrenamentele cu 10 minute de saltea sau eliptice înainte de a trece la genuflexiuni, cu siguranță vă veți încălzi inima și articulațiile, dar cu siguranță nu fundul.