Cum să-ți construiești spatele cu o minge elvețiană
Această minge mare de gimnastică care sare ca un fund frumos este un instrument incredibil pentru musculare abdominale și fese, dar și pentru a lucra spatele și mușchii posturali.
Iată 3 exerciții ușoare cu o minge elvețiană pentru un spate perfect muscular.
Elevație frontală, pentru a vă întări spatele cu o minge elvețiană
Pentru acest exercițiu, lucrați în picioare pe covor, cu picioarele la lățimea umerilor.
Cu genunchii ușor îndoiți, bustul ușor în față, ridicăm mingea elvețiană în spatele capului, brațele drepte, apoi o coborâm până la coapse.
Pentru bine lucrează în spate, ne gândim să rămânem înveliți, abdominali strânși și să respirăm pe urcare.
Faceți 15 până la 20 de repetări.
Un spate muscular datorită exercițiului de presiune toracică
Rămânem în picioare pentru exercițiul de presiune toracică. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și bustul înainte, începem prin așezarea mingii elvețiene în fața pieptului său.
Coatele trebuie să fie îndoite și paralele cu podeaua.