Cum să-ți crești barba (mai repede) (2021)

Fie că este în aspectul general al bărbii sau cât de repede crește, genetica joacă întotdeauna un rol destul de mare. Dar când vă lăsați să crească barba, nu ar trebui să vă bazați doar pe această moștenire familială: multe aspecte externe intră în joc în calitatea generală a acestei barbă, cum ar fi igiena vieții, de exemplu., Sau chiar obiceiurile zilnice și poate interfera cu ușurință în creșterea sa.

Pentru a-ți crește barba mai repede în mod natural, trebuie să profiți la maximum de această genetică, respectând un anumit număr de principii. Pentru a obține o barbă mai frumoasă mai repede, iată câteva sfaturi de urmat.

Fii atent la dieta ta

Obțineți suficiente vitamine, substanțe nutritive și minerale esențiale

Dieta este probabil cea care are cel mai mare impact asupra creșterii bărbii: pentru a crește, părul cu barbă este hrănit de vitaminele, nutrienții și mineralele esențiale care se găsesc în alimente. Dacă această dietă nu conține suficient sau nu conține cele potrivite, barba va tinde să crească mai puțin repede și mai ales să devină mai puțin puternică (firele de păr vor fi mai fragile și cu o sănătate mai puțin bună). Acesta este motivul pentru care este necesar să consumați suficiente fructe și legume pe zi, dar și să beți multă apă: acestea furnizează cu ușurință majoritatea nutrienților de care au nevoie firele de păr pentru a crește rapid și natural.

De asemenea, este posibil să luați suplimente alimentare, cum ar fi produse destinate creșterii bărbii, care oferă organismului tot ce nu conține dieta zilnică. Cu toate acestea, este important să vă cunoașteți dieta și neajunsurile acesteia, deoarece aceste suplimente alimentare vă completează bine dieta: nu trebuie să luați prea mult din aceeași vitamină în detrimentul alteia sau chiar să depășiți doza zilnică.

Iată vitaminele, substanțele nutritive și alte minerale de consumat în mod prioritar pentru creșterea barbei:

Vitamina B8, cunoscută sub numele de biotină

Vitamina B8, cunoscută și sub numele de biotină, este cunoscută pentru rolul său în sănătatea pielii, a unghiilor și a părului. Se spune că are capacitatea de a face părul de barbă mai gros, mai puternic și de a le oferi o creștere mai uniformă pentru a obține o barbă mai plină. Din aceste motive, este prezent în multe suplimente alimentare destinate sănătății barbei și este adesea chiar ingredientul principal. Rețineți că celelalte vitamine B (în special B1, B6 și B12) nu ar trebui excluse deoarece sunt utile și pentru a ajuta la creșterea părului facial.
Selecția noastră: Tablete de biotină marca Incite Nutrition - Vezi prețul pe Amazon

Zinc

Pe lângă aceste numeroase beneficii, deoarece zincul este esențial pentru o bună creștere, deci intră în acțiune și în creșterea bărbii. De asemenea, are ca efect promovarea producției de testosteron, care ajută la creșterea părului prin activarea foliculilor de păr. Zincul nu trebuie totuși consumat într-o cantitate prea mare: dincolo de doza zilnică recomandată, poate avea efecte nocive asupra sănătății.
Selecția noastră: Tablete de zinc marca Solgar - Vezi prețul pe Amazon

Omega 3

Omega 3 au fost mult timp asociate cu menținerea pielii sănătoase și creșterea părului și, prin urmare, și a părului facial. Pe lângă faptul că este aproape esențial pentru a face corpul să funcționeze corect, este important, prin urmare, să nu rămâneți epuizat atunci când doriți să dați un impuls natural creșterii bărbii.
Selecția noastră: Iron Ore Health Brand Omega 3 - Vezi prețul pe Amazon

Vitamina D

Lipsa vitaminei D în corpul masculin poate provoca căderea părului. Acesta este motivul pentru care este important să nu aveți un deficit: această vitamină este într-adevăr vitală pentru creșterea sistemului de păr facial și vă ajută să vă asigurați că aveți întotdeauna un păr cu barbă care crește regulat.
Selecția noastră: Nu U Nutrition Brand Capsule de vitamina D - Vizualizați prețul pe Amazon

Promovează producția de testosteron

Dieta joacă, de asemenea, un rol în producția de hormoni, iar această producție de hormoni este strâns legată de creșterea barbei. Acesta este în special cazul testosteronului: dacă este bine cunoscut, se întâmplă deoarece este deja cel care, în adolescență, crește primul fir de barbă sau mustață pe față. Odată ajuns la maturitate, acest testosteron continuă să joace un rol în creșterea bărbii. Într-adevăr, când nivelul său în corp crește, unii foliculi de păr dormiți se pot trezi, suficient pentru a face să apară mai mulți păr în barbă, care apoi își atinge potențialul maxim și care poate deveni mai substanțial.

Pentru a obține un nivel optim de testosteron, nu este necesar, totuși, să treceți prin consumul de produse dopante, cum ar fi steroizii, de exemplu. Deoarece este produs în mod natural de corp, trebuie doar să cunoașteți mijloacele pentru a promova această producție. Aceste mijloace sunt de fapt destul de simple și se bazează pe două reguli de hrănire. Rețineți că, pe lângă efectul benefic asupra bărbii, creșterea testosteronului în organism permite, de asemenea, un metabolism mai bun și mai multă energie, ceea ce nu este neglijabil.

Favorizați o dietă bogată în proteine

Se știe că proteinele din alimente cresc nivelul de testosteron: conțin în general o cantitate bună de lipide și grăsimi sănătoase, care sunt implicate în producerea acestui hormon. De asemenea, este recomandat să favorizați o dietă bogată în proteine față de o dietă bogată în carbohidrați, deoarece, pe lângă efectele pozitive pe care le au asupra părului cu barbă, proteinele oferă mai multe beneficii pentru sănătate în general. Alimentele cu cele mai multe proteine sunt carnea, peștele, ouăle și nucile.

Evitați consumul excesiv de zaharuri

Spre deosebire de proteine, zahărul tinde să reducă producția de testosteron. Știm deja toate efectele sale negative asupra sănătății atunci când este consumat într-o cantitate prea mare (supraponderalitate, obezitate, diabet), dar trebuie să știți că previne și producerea de hormoni atunci când este prea prezentă în ficat. Deoarece zahărul este prezent peste tot (și mai ales în băuturi răcoritoare), este destul de dificil să-l evitați: trebuie doar să aveți grijă să nu consumați prea mult, având întotdeauna în vedere acest lucru pentru a nu dăuna creșterii barbei prea mult evident și pentru sănătate în general.