Cum să-ți fermezi pieptul 5 exerciții, 10 sfaturi, 4 alimente pentru a-ți construi mușchii și a le avea
Există 2 pârghii principale pe care poți acționa pentru a-ți fermifica sânii: mușchează pectorii pentru un sprijin mai bun și îmbunătățește elasticitatea pielii pentru a face sânii fermi. Este de la sine înțeles că o dietă echilibrată este esențială nu pentru a pierde în greutate pe sâni, ci mai ales pentru a limita problemele supraponderale care favorizează sânii lăsați. Pentru a vă ajuta să redobândiți sânii frumoși, vă vom prezenta exerciții simple de făcut acasă sau la serviciu și apoi vă vom prezenta câteva alimente care vor fi extrem de eficiente în restabilirea unui aspect frumos sânilor dvs. În cele din urmă, vă vom sugera câteva sfaturi care pot ajuta la tonifierea și întărirea pieptului.
Push-up-uri: cel mai bun exercițiu pentru a vă întări pieptul
Push-up-urile sunt exercițiile cu numărul 1 pe care trebuie să le faceți pentru a vă întări pieptul. Greutatea corpului singur este suficientă pentru a întări pectoralii. Acest exercițiu poate fi destul de descurajant pentru o mare majoritate a femeilor. Pentru a putea începe fără a fi prea dificil, știți că există 4 poziții de la începător la expert:
Pompele de perete
Dacă nu sunteți obișnuiți cu flotări, atunci ar trebui să începeți să vă fermificați ușor sânii cu un exercițiu de fluturare care nu este prea complicat ca flotările verticale. Stați la 3 metri de un perete și apoi așezați palmele în el, aplecându-vă și încercând să vă împingeți greutatea corpului pe perete. Distanța dintre mâini este mai largă decât cea a umerilor. Și faci 20 de mișcări push-up încercând să menții o figură dreaptă și apoi încercând să simți contracția mușchilor în piept.
Pompe pentru genunchi
Flexiunile pe genunchi vor fi al doilea pas pentru a-și întări sânii făcând flotări. Trebuie doar să vă imaginați mișcarea clasică de împingere, dar nu vă odihniți pe degetele de la picioare, ci pe genunchi, astfel încât efortul să nu fie prea complicat și să nu vă descurajați imediat.
Pompele convenționale
Nu are rost să descrie acest exercițiu pentru că toată lumea îl știe, dar puține femei știu că este exercițiul ideal pentru a avea sâni fermi.
Pompe cu picioarele ridicate
Dacă puneți picioarele pe o bancă, acesta vă ridică centrul de greutate, ceea ce amplifică tensiunea pe care trebuie să o pună pectorii pentru a efectua flotări. Faceți acest exercițiu numai dacă vă simțiți confortabil cu flexiunile convenționale.
Sfatul nostru pentru pompe, faceți 2 sau 3 seturi mici de 8 sau 10 pe zi, dar faceți-le bine, aplicându-vă la mișcarea corectă, este mult mai eficient pentru întărirea sânilor.
Exercițiul pe hol pentru sâni fermi
Acest exercițiu este ideal pentru obținerea sânilor fermi, deoarece vă va face să lucrați cu brațele în aer pentru a vă tonifica pectoralii și pentru a vă construi mușchii, dând un efect de „împingere în sus”.
Pentru a efectua acest exercițiu, este foarte simplu, stai doar în mijlocul unui coridor de preferință nu prea larg. Ridicați brațele cât mai sus cu palmele pe fiecare perete. Și cu brațele întinse, încerci să împingi fiecare perete cât de tare poți. Apăsați timp de cel puțin 20 de secunde, apoi răcoriți timp de 20 de secunde.
Cea mai stimulată zonă pectorală este cea situată pe părțile laterale chiar lângă piept. Făcând mai multe seturi pe zi, acest exercițiu vă va permite să câștigați un pic de masă musculară care vă va ajuta să vă ridicați pieptul.
Cel mai ușor exercițiu pentru a-ți construi sânii
Aceasta este meditația lui Buddha. Acest exercițiu nu este deloc complicat și are avantajul de a putea fi practicat în orice moment al zilei și oriunde.
Pentru a face acest exercițiu, pur și simplu puneți palmele împreună (la fel ca un buddha) împingându-le împreună cât de tare puteți.
Micul extra pentru a face bine această mișcare este să ai coatele în jos, degetele să fie la nivelul gurii și vârfurile degetelor pe care ar trebui să apeși cel mai tare.
Faceți câteva sesiuni de 20 de secunde pe tot parcursul zilei, la serviciu, acasă, în fața televizorului și veți vedea rapid că ajută la întărirea pieptului.
Un exercițiu dinamic pentru a-ți fermifica sânii
Acest exercițiu se practică cu gantere de 1 până la 2 kilograme. Vă sfătuim să stați confortabil cu spatele drept și sprijinit de spătarul scaunului.
Pentru a face acest exercițiu de întărire a pieptului, este necesar:
- Țineți o ganteră în fiecare mână, brațele întinse pe fiecare parte a scaunului și palmele îndreptate spre spate
- Ridicați ușor ganterele în fața dvs. până la nivelul umerilor, păstrând în același timp brațele drepte.
- La acest nivel, mențineți poziția timp de 2 secunde, apoi ridicați ganterele deasupra capului.
- În cele din urmă, înapoi în jos, ținând ganterele în timpul coborârii pentru a oferi o rezistență maximă la pectorali.
- Faceți seturi de 10.
Un exercițiu discret pentru a-ți întări pieptul la locul de muncă
Pentru toate femeile care lucrează așezate la un birou sau la un ghișeu, știați că vă puteți exercita pentru a avea sâni fermi fără ca cineva să observe? Singurul lucru de care trebuie să fii sigur este puterea scaunului și a biroului tău.
Trebuie doar să puneți mâinile plate sub birou și să încercați să le ridicați timp de aproximativ 30 de secunde. Scopul nu este să-l ridici, ci să te asiguri că o mulțime de rezistență îți obligă pectorii să se contracte și să-și construiască mușchiul. Încercați, veți vedea, este ușor. Puteți face cu ușurință 5-10 sesiuni de 30 de secunde pe zi și vă veți simți sânii crescând treptat. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți un scaun bun, cu picioarele plate pentru a nu vă răni spatele.