Cum să-ți întinzi gambele în mod corespunzător 7 întinderi eficiente

rezumat

Pentru ce sunt vițeii și cum să le întindă

Vițelul (tricepsul sural) este un mușchi esențial pentru performanța atletică.

Tricepsul sural este alcătuit din trei mușchi:

gastrocnemius (gastrocnemius) lateral, la exteriorul piciorului, care apare atunci când piciorul este întins, ajută la flexia plantară și la flexia genunchiului.
gastrocnemius medial, în interiorul piciorului, care are aceleași acțiuni ca și lateralul.
soleus (soleus), acoperit de gastrocnemie. Izolarea muncii soleului este dificilă, deoarece apare la fiecare exercițiu al gambei, în special în picioare.

Acești mușchi se atașează la picior folosind ligamentul călcâiului lui Ahile (tendo calcaneus).

Sunt utilizate în toate pozițiile de flexie plantară; dacă sprint, sărit sau schimb de direcție.

Un gastrocnemiu puternic vă va ajuta stabilizați genunchiul și ghemuit în timp ce reduceți riscul de rănire.

Fibrele musculare ale gambei sunt diferite.

Gastrocnemius este alcătuit în principal din fibre rapide (tip 2). Beneficiază de o muncă grea și intensă spre deosebire de fibrele de sole (tip 1, fibre rezistente).

Nu mai avea PENTRU Glezne și picioare rapid

Descarcă gratuit program de ameliorare a durerilor de gleznă și picior pentru a calma durerea pas cu pas (chiar dacă ați încercat deja totul)

Cele 9 exerciții pentru tratarea gleznelor și picioarelor

corectați postura piciorului, vindecați țesuturile profunde și întăriți articulația gleznei

Avantajele întinderii vițeilor

Îmbunătățireaintegritatea genunchiului datorită atașamentului pe femur.
Reducerea durerilor de gleznă și a tulpinilor.
Performanță sprint, starturi rapide și salturi (fotbal, atletism, baschet etc.).
Cel mai bun suport pentru schimbări de direcție (tenis, baschet crossover etc.).