Cum să-ți mărești lățimea spatei cu un blog cu tracțiune largă eric favre
Exercițiul cu o bară de tragere este o activitate care necesită persistență și rezistență. Într-adevăr, necesită o forță minimă pentru că, spre deosebire de tragerea cu scripetele înalte pe care o putem găsi cu ușurință într-un club de gimnastică sau într-o sală de sport și pentru care putem alege greutatea în adecvare cu forța noastră, bara sus, trebuie să vă trageți toată greutatea. Acest lucru mărește lățimea înapoi cu trageri ridicate.
Sună dificil la început, dar devine mai ușor pe măsură ce exersezi! Orice sportiv și/sau sportiv începător a fost acolo. Mulți au făcut primele exerciții dureros, adesea cu ajutorul unui partener care își ținea gleznele pentru a le ușura.
Cu răbdare și perseverență, un atlet începător poate face două repetări de amplitudine completă, adică o mișcare de „extensie și flexie aproape completă”. Treptat, el poate crește cu patru, apoi opt, apoi zece, până când își poate defini propriul număr de exerciții odată ce corpul a fost spart.
Cum se face o aderență largă ?
Efectuarea unei aderențe largi este dificilă. Pentru a efectua o aderență largă, trebuie să prindeți o bară fixă cu mâinile pronate și să vă lăsați suspendat fără a avea neapărat brațele complet extinse. Încercați să păstrați tensiunea pe spate, mai degrabă decât să o mutați la articulația cotului. Executarea sa este împărțită în trei etape.
Primul pas este o prindere a mâinilor egală cu lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă trageți în sus până când bărbia atinge cel puțin bara.
Al doilea pas este acela de a aduce omoplații împreună și de a vă contracta ferm mușchii spatelui. Tragerea în sus cu o prindere prea îngustă crește intervenția mușchilor flexori ai brațului, ceea ce nu este scopul exercițiilor de aici !
Al treilea pas este să cobori cu o mișcare lentă și controlată în poziția de plecare.
Pentru a realiza această atracție, imaginați-vă că mâinile dvs. sunt doar cârlige. Pe măsură ce tracțiunea progresează, proiectați-vă bustul înainte în timp ce vă arcați pentru a optimiza munca mușchilor spatelui.