Cum să-ți pierzi mânerele dragoste în 10 exerciții Echipament sportiv
Ați încercat totul, crăpături, picioare, cardio, abs, doriți și chiar și flexuri oblice cu gantere ... am jurat că, cu asta, vă veți pierde mânerele de dragoste, dar nu, ele sunt încă acolo, confortabil instalat, cufundat pe burtă !
Deci, cum scapi de mânerele dragostei? Cum să slăbești șoldurile? Ei bine, poate este timpul să vă schimbați puțin rutina de antrenament sau chiar să adoptați una nouă ...
Le-am dat un mic nume drăguț: „mânere de dragoste”, le cunoașteți (în mod normal) destul de bine, acestea sunt acele mici bucăți de grăsime care locuiesc în jurul șoldurilor.
De fapt, nu sunt atât de drăguți, de fapt indică de obicei un nivel general de sănătate, să zicem ... nu atât de grozav.
Indiferent de modul în care au apărut, vom vedea ce metode să punem în aplicare pentru a le elimina odată pentru totdeauna și care sunt cele mai bune exerciții împotriva mânerelor iubirii pentru a constitui CEL mai eficient program posibil.
Metoda top secret împotriva mânerelor iubirii
De fapt nu, nu există o metodă secretă împotriva mânerelor de dragoste, îmi pare rău. Cu toate acestea, există o listă de factori care pot afecta grav aspectul acestora din urmă. De asemenea, iată o combinație care, dacă este urmată corect, vă poate oferi doar rezultate pe termen lung:
- Antrenament complet de forță
- Antrenamente HIIT
- Adoptați o dietă bună, sănătoasă și variată
- Asigurați-vă că aveți o recuperare bună
Toate acestea vă vor permite să ardeți depozitele de grăsime stocate nu numai în șolduri, ci mai general în tot corpul. Va trebui să începi acolo, în general, pierderea în greutate.
Cortizolul, una dintre cauzele apariției mânerelor de dragoste
Probabil ați auzit de cortizol, acest hormon declanșat de stres, care este responsabil, printre altele, pentru acumularea de țesut gras în cureaua abdominală.
Corpul tău secretă cortizol ca răspuns la stres (fizic, mental și emoțional). Acest stres își poate avea sursa în:
- o dieta privata putin prea extrema (sau prea saraca in calorii)
- sesiuni de antrenament cardio prea intensive
- lipsa somnului sau somn de proastă calitate
- un loc de muncă prea stresant
- o relație care provoacă tulburări emoționale etc...
Stresul și secreția de cortizol în monoterapie nu vă determină neapărat să îngrășați, dar multe cercetări au arătat totuși o corelație între nivelurile ridicate de cortizol și acumularea de grăsime corporală, în special în grăsimea viscerală.
Grăsimea viscerală se află pe un strat mai adânc decât grăsimea subcutanată, se găsește în special în abs și în jurul organelor interne (în timp ce grăsimea subcutanată rezidă, după cum sugerează și numele, sub piele). Grăsimea viscerală este un dușman care trebuie combătut deoarece prezintă riscuri de boli cardiovasculare, dar și de diabet de tip 2.
În concluzie, una dintre cheile eliminării mânerelor de dragoste este de a controla producția sa de cortizol, deci stresul său.
Prin urmare, trebuie să monitorizați mai întâi aceste 5 puncte:
Cum să te antrenezi împotriva mânerelor dragostei
Acum că am văzut elementele de bază, să mergem puțin mai departe, va fi o chestiune de antrenament puțin pentru a depăși aceste acumulări de grăsime abdominală.
Primul lucru care îmi vine în minte în mod logic este să îți lucrezi abdomenul, nu? Da, dar cum ? Pentru că probabil ați observat, a face sute de abs în fiecare seară pentru a nu rupe miraculosul dragoste, este de fapt un pic mai complicat.
Când ne gândim la exerciții abdominale, ne gândim la crăpături, picioare, flexia oblicurilor cu gantere poate fi chiar și în unele, este foarte bine dacă vrei să-ți tonifici cureaua abdominală și să câștigi volum, dar este? în cazul nostru ?
Exercițiile enumerate mai sus aparțin familiei de exerciții concentrice, adică reducem proximitatea dintre punctele de inserție atunci când le realizăm, mușchii noștri se contractă apoi. Prin urmare, mărim dimensiunea fibrelor musculare.
Acest lucru nu ne va ajuta deloc să slăbim cu mânerele noastre de dragoste, deoarece vom crea volum (cu siguranță mușchiul), așa că haideți să gândim diferit.
Există alte familii de exerciții care se vor potrivi mai bine nevoilor noastre, inclusiv familia de exerciții izometrice. Cu siguranță o știți, un exercițiu izometric clasic este învelișul. Învelișul, indiferent dacă este orientat spre față sau lateral, va avea ca efect tonifierea curelei abdominale fără a crea volum.
Exercițiile pliometrice sunt recomandate pentru combaterea mânerelor de dragoste
Același lucru este valabil și pentru exercițiile pliometrice, ale căror mișcări sunt rapide și explozive (de exemplu, toate exercițiile de sărituri).