Cum să-ți pierzi și subțire silueta din spate
Gâtul acoperit, umflături sub sutien, mânere de dragoste sub regiunea lombară, depunerile de grăsime din spate ne pot face rapid conștienți de sine. Deci, putem slăbi din spate? Raspunsul este da !
Deoarece putem pierde în greutate în stomac, gât sau fese, este posibil să scăpăm de această grăsime care a avut ideea proastă de a se lăsa în spatele nostru.
Dar va trebui să schimbăm unele obiceiuri alimentare și să facem eforturi. Care ? Iată ce vă vom explica. Iată sfaturile și sfaturile noastre pentru a slăbi din spate !
De ce ne îngrășăm în mod specific din spate ?
Există adesea o singură explicație pentru a îngrășa în spate: grăsimea care a decis să se depoziteze în această zonă. Grăsimea este de fapt un surplus de energie pe care corpul nostru trebuie să-l stocheze pentru a face față foamei sau sarcinii pentru o femeie.
Dar corpul îl stochează oriunde dorește. Pentru mulți oameni, este depozitat în stomac, coapse sau fese, formând saci care uneori sunt greu de îndepărtat, pentru alții în gât sau brațe și pentru un număr în spate.
30 min/zi pentru faci BINE cu programul MBSE (Mon Sport Bien Etre)
În fiecare zi, Kévin vă invită să vă întâlniți 30 de minute de sport să lucrezi toate părțile corpului tău și obțineți rezultate prin sesiuni ușor de încadrat în programul dvs.
Deci, nu există o explicație precisă, dar dacă te îngrași din spate, este pentru că ai exces de grăsime și câteva kilograme în plus. Creșterea din spate se referă cel mai adesea la bărbați, dar unele femei pot avea și umflături pe spate și mai ales la sutien.
Pentru a slăbi din spate, trebuie să slăbești. Pentru aceasta, este necesar să slăbești și/sau să faci sport și exerciții specifice.
Sport: cel mai bun mod de a slăbi pe spate
Ar fi prea bine să poți viza doar câteva umflături pe spate sau sutien. Prin urmare, este necesar să practici un sport sau exerciții care lucrează întregul corp. A-ți rafina corpul înseamnă și a-ți rafina spatele !
Dacă așa-numitele sporturi cardio sunt destinate întregului corp, câteva exerciții pot fi eficiente în eliminarea grăsimii depozitate în umeri sau în partea inferioară a spatelui.
Prin urmare, puteți începe să vă rafinați corpul, inclusiv spatele, în sportul cardio. Alergatul, mersul pe jos și mersul pe bicicletă sunt desigur sporturi întotdeauna recomandate. Înotul și boxul sunt, de asemenea, bune pentru pierderea grăsimii.
Atâta timp cât practici regulat unul dintre aceste sporturi, adică de câteva ori pe săptămână. Doar regularitatea dă roade atunci când vrei să slăbești în spate !
Dacă vrei să slăbești în spate după ce ai luat câteva kilograme, trebuie să arzi calorii. Exercițiile cu intervale, de exemplu, vă permit să ardeți maximum calorii. Deci, trebuie să faceți un antrenament la intervale de intensitate mare.
Aceasta implică exerciții de intensitate ridicată timp de 30 de secunde până la câteva minute și apoi exerciții de intensitate scăzută timp de câteva minute.
Este timpul să vă vorbim despre exerciții vizate, adică despre cele mai bune pentru a slăbi în spate. Aici sunt cateva exemple:
Podul
Acesta este exercițiul de referință recomandat oricui dorește să slăbească în spate. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate pe podea. Apoi îndoiți genunchii la 90 °, asigurându-vă că păstrați picioarele plate pe pământ. Apoi ridicați fesele astfel încât spatele dvs. să facă o linie dreaptă ca un pod.
Idealul este să țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde și apoi să vă coborâți corpul înapoi pe podea. Pentru a pierde în greutate pe spate, trebuie să faceți exercițiul de pod de aproximativ 20 de ori la rând.
Există o multitudine de exerciții de bază cu multe variante. Pentru a te motiva și pentru a-ți face bine exercițiile, vei găsi cu ușurință videoclipuri realizate de antrenori pe internet. Cel mai practicat este să puneți brațele pe pământ și să păstrați corpul în linie dreaptă.
Încercați să mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți acest exercițiu de înveliș de zece ori.
Pompele
Nu, flotările nu sunt doar pentru cei care vor să-și întărească brațele sau trunchiul. De asemenea, vă pot ajuta să vă întăriți spatele. Idealul este să faci flotări în fiecare zi și cel puțin o serie de 10 flotări.
Tracțiuni la bară
Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbit. Deci, trebuie să vă cumpărați o bară pentru a o face acasă. Tragerile sunt recomandate în special pentru a elimina celebrele umflături din sutien !