Cum să-ți stimulezi corpul să ardă grăsimi
Pe lângă dietă și antrenament, există mulți alți factori care pot influența pierderea de grăsime. Pentru a arde grăsimi, este important ca metabolismul dvs. să fie în stare bună de funcționare, deoarece acest metabolism este responsabil pentru arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. Vestea bună este că există multe soluții simple și eficiente pentru a crește arderea grăsimilor. Cum? 'Sau' Ce stimulează-ți corpul să ardă grăsimi ? Puteți să vă modificați propriul metabolism pentru a sprijini pierderea de grăsime? Toate răspunsurile din dosarul nostru
Ce este metabolismul ?
Ta metabolism este un sistem complex care implică toate reacțiile chimice din corpul dvs. necesare pentru a vă menține în viață. Metabolismul nu este un proces pe care îl poți manipula cu ușurință, este o serie de funcții corporale care există în toate celulele corpului tău. Funcția sa principală este de a vă menține în viață, transformând alimentele și combustibilul stocat în corpul vostru în energia de care aveți nevoie pentru a respira, a vă deplasa și pur și simplu a trăi. Cuvânt " metabolism Este, de asemenea, adesea folosit pentru a descrie rata metabolică bazală, care este numărul de calorii pe care le ardeți zilnic. Cu cât este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii zilnic și cu atât este mai ușor să pierdeți grăsimi. A avea un metabolism ridicat vă poate oferi, de asemenea, energie și vă poate ajuta să efectuați mai bine la antrenament.
Stimulează-ți corpul pentru a scăpa de grăsime
Grăsimea este o sursă abundentă de energie pe care corpul dumneavoastră o folosește în mod regulat pentru energie. Cu toate acestea, creșterea abilităților de ardere a grăsimilor nu înseamnă că pierzi automat grăsimea corporală. Pierderea de grăsime apare mai ales atunci când caloriile pe care le consumați sunt mai mici decât numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă rula metabolismul și pentru a vă susține nevoile zilnice de energie. Vorbim apoi de deficit de calorii. Grăsimile sunt arse pe tot parcursul zilei și cu mai puține calorii care intră, mai puține grăsimi sunt înlocuite și apare pierderea de grăsime.
La fel, depozitarea grăsimii din alimente nu duce întotdeauna la un câștig global de grăsime corporală. Dacă caloriile sunt în control, veți arde acea grăsime pentru energie pe parcursul zilei și vă veți menține nivelul de grăsime stabil.
Cum să stimulați metabolismul în scopul arderii grăsimilor ?
Din păcate, nu poți să-ți manipulezi metabolismul și să păcălești sistemul pentru a-ți crește dramatic capacitatea de a arde calorii. Cu toate acestea, unele lucruri pot afecta viteza metabolismului, inclusiv greutatea corporală, procentul de grăsime corporală și hormonii. Cum? 'Sau' Ce? Apropo, te antrenezi și mănânci.
Construiește-ți masa musculară
În plus, mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea și cântăresc mai mult. Acesta este motivul pentru care două persoane care cântăresc exact aceeași greutate, dar au procente diferite de grăsime corporală, pot părea radical diferite din punct de vedere fizic. Creșterea greutății musculare este probabil una dintre cele mai bune abordări creșteți rata metabolică în mod natural. Antrenamentul de forță, precum antrenamentul cu greutăți, este una dintre cele mai bune modalități de a menține masa musculară slabă și de a promova creșterea musculară. Ridicarea greutăților vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți aportul zilnic de calorii, chiar și la câteva ore după antrenament, cu excesul de absorbție de oxigen post-exercițiu (EPOC). Chiar dacă obiectivul dvs. este doar de a pierde grăsime corporală, trebuie să vă antrenați cu greutăți. Acest lucru vă va ajuta să evitați pierderea mușchilor.
Încercați antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT)
Antrenamentul HIIT este o formă de exercițiu care alternează perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată cu scurte perioade de recuperare pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul sesiunii. HIIT este incredibil de eficient pentru accelerează arderea grăsimilor și promovează pierderea în greutate.
Această formă de antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp decât alte forme de cardio. La fel ca antrenamentul cu greutăți, antrenamentul cu intensitate ridicată poate avea, de asemenea, efecte după arsură (EPOC). După ședință, celulele musculare au nevoie de timp pentru a-și restabili funcția și metabolismul normal. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât durează mai mult. În această perioadă de recuperare și restaurare crește consumul de oxigen, adică direct legat de arderea caloriilor.