Cum să-ți subțire coapsele - Ooreka

Măriți coapsele și metodele de rafinare
Pasul 1: Mâncați o dietă echilibrată
Al doilea pas: Masați-vă coapsele zilnic pentru a le rafina
Pasul 3: Lucrați la adductorii dvs. pentru a vă subțire coapsele
Pasul 4: Faceți lunges
Pasul 5: Faceți bucle pentru picioare
Pasul 6: Lucrează picioarele
Pasul 7: A sări coarda
Pasul 8: Faceți alte exerciții „cardio”
Pasul 9: Exercitați „cardio” pentru a vă subția coapsele

Descărcați această foaie gratuită în format pdf

Scris de profesioniști
Suport pas cu pas
Lista echipamentelor, dacă este necesar

Descărcați fișierul

La multe femei, grăsimea tinde să se acumuleze pe talie, șolduri și coapse. Acest lucru poate duce la scăderea stimei de sine și uneori la probleme de sănătate. Nu există nicio metodă cu efect imediat pentru a disloca grăsimea, mai ales la nivelul coapselor, indiferent dacă este genetică sau datorită unui stil de viață slab. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțăm, este posibil să limităm daunele. Această foaie explică cum rafinați-vă coapsele.

Măriți coapsele și metodele de rafinare

Coapsele au 4 grupe musculare majore.

Pentru a vă rafina coapsele:

În primul rând, adoptați un dieta adaptata la obiectivul tău și echilibrat.
Incorporeaza-te in viata ta de zi cu zi exerciții, activitati ale " cardio »(Sari frânghia, urcă scările etc.), puțin sport, care ajuta efectiv la arderea grasimilor.
nu uita sa bea suficient pentru a evita crampele.

sfat: fii atent, unele exerciții prost alese pot duce la creșterea masei musculare, contrar obiectivului dorit, care este acela de a arde grăsimile. Faceți-vă cercetările înainte de a începe orice activitate fizică și faceți-o corect.

Stimularea coapselor pentru a le slăbi nu este suficientă: masaje sunt la fel de importante.
Purta haine care nu vă comprimă corpul și lasă-l să respire. Îmbrăcămintea prea apropiată de corp sau prea strânsă împiedică circulația, favorizează acumularea de celulită în coapse și distruge beneficiile bunelor voastre rezoluții.

Pierderea în greutate pe coapse este mai puțin ușoară și durează mai mult decât pierderea în greutate pe stomac sau fese: rezultatele nu sunt în general vizibile timp de două luni. Observați un regularitate perfect.

Pentru a putea persevera fără a vă pierde motivația, alegeți plăcerea mai degrabă decât constrângerea (mese atractive, plimbări în natură, înot, flamenco etc.). Vă propuneți să progresați în activitățile fizice alese: fericirea de a vă vedea progresul, atât în performanță, cât și în aspectul coapselor.

1. Mănâncă o dietă echilibrată

Pentru a vă rafina silueta și, bineînțeles, coapsele, primul pas esențial este să adoptați o dietă sănătoasă și variată.

Bune obiceiuri alimentare

A consuma fructe și legume pentru vitamine (vitamina C pentru întreținerea țesuturilor) și fibre: fructe proaspete, legume verzi și uscate și cereale integrale pentru a evita apetitul mic.
A consuma proteină pentru energie (ouă, carne slabă, pește, leguminoase etc.) și promovează conversia masei grase în mușchi.

Important: evitați excesul de proteine animale.

Reduceți aportul de lipide (grase) fără a le elimina complet, semințele oleaginoase ajută la lupta împotriva umflăturii venoase.
Reduceți carbohidrații (zahărul este una dintre principalele surse de celulită).
Reduceți băuturile bogate în zahăr: alcool, băuturi răcoritoare etc. pentru a avea șansa maximă de a evita depozitarea grăsimii în coapse.
Evitasare (în special preparate industriale, prea bogate în sodiu și apă spumantă prea sărată) care favorizează retenția apei cu riscul de a provoca apariția celulitei.

sfat: nu sare niciodată un fel de mâncare înainte de a-l gusta.

Interziceți obiceiurile proaste care duc la depozitarea grăsimilor în țesutul adipos: nu săriți peste mese și spuneți la revedere de la gustări.

Limitați reținerea apei

Pentru a nu vă vedea coapsele umflate mai mult decât este necesar, scurgeți-le cât mai mult posibil cu băuturi „anticelulitice”.

apă, cu o rată de 1,5 până la 3 litri pe zi, în funcție de activitatea dvs. și de căldură. Apa, care drenează cea prinsă în țesuturi, ajută corpul să depoziteze și să elimine toxinele.
ceai verde, cunoscut pentru efectele sale de ardere a grăsimilor, ajută la eliminarea celulitei din picioare.
suc de Grapefuit. Grapefruitul conține vitamine, minerale și fitonutrienți care elimină toate toxinele prezente în organism.
Alte băuturi sunt, de asemenea, foarte eficiente în combaterea retenției de apă în coapse: supe, băuturi pe bază de hibiscus, fenicul, ridiche neagră.