Obțineți un stomac plat cu semințe de chia

Publicat: 22.06.2016 - Actualizat: 11.03.2018

Popularitatea semințelor de chia a depășit acum granițele Mexicului și este folosită de mii de oameni, nu numai pentru proprietățile sale excelente, cum ar fi vitaminele, mineralele, antioxidanții sau proteinele, dar și pentru puterea sa mare de arzător de grăsimi.

Proprietățile semințelor de chia

Potrivit experților în natură și celor care au consumat deja chia, această sămânță este la fel de eficientă pentru stomacul plat ca caju, ceai verde și grapefruit și, cel mai bine, această sămânță nu are efecte negative sau dăunătoare. .

Chia este atât de benefică, după o lună de consum veți arde în principal grăsimea din burtă și grăsimea localizată pe Șolduri și fese.

Împotriva colesterolului

Prin promovarea îndepărtării grăsimii din corpul nostru, consumul de chia ne permite să reducem nivelurile de colesterol dăunător sau „LDL”, același lucru se întâmplă cu trigliceridele și glucoza.

Sanatatea inimii

Datorită nivelurilor sale ridicate de omega-3 și omega-6, semințele de chia sunt destinate persoanelor cu Probleme cardiovasculare recomandat.

Previne constipația

Semințele de chia conțin fibre solubile și insolubile care ne îmbunătățesc digestia evitând în același timp constipația. Acest lucru se datorează faptului că fibra din intestin nu este asimilată direct de corp, ceea ce stimulează peristaltismul și evacuarea zilnică.

Ne ține plini

Un alt efect al administrării de chia este că veți fi plini mai mult timp și nu veți mânca gustări care adaugă greutate între mese.

Alte avantaje

Recomandat pentru anemie, datorită nivelului ridicat de fier, chiar mai mult decât spanacul.
Ne ține tineri și are un conținut ridicat de antioxidanți.
Sănătatea sistemului osos, chia este, de asemenea, cunoscută pentru nivelurile ridicate de calciu din compoziția sa.
Promovează o digestie bună.
Favorizează arderea grăsimilor.

Consumul de Chia

Mulți se întreabă cum să consumăm cel mai bine sămânța pentru a obține efectele dorite. Este simplu, ar trebui să înmuiați o lingură de semințe într-un pahar cu apă. În general, cel mai bine este să luați această jumătate de oră înainte de masă, inclusiv prânzul sau înainte masa de seara.

Se înmoaie cel puțin o jumătate de oră, dar poate fi mai lungă, depinde de gust.

Chia este ideal pentru a bea atunci când sămânța are aspectul unui gel, puțin gros.

Singur sau cu cineva

Este într-adevăr doar un gust, sunt cei care îl ingerează după ce au pus semințele într-un pahar cu apă, alții amestecă chia în salată de fructe, iaurt, supă, tocană, salată de legume etc. Mulți oameni iau chia pe stomacul gol înainte de micul dejun, doar înmuiat în apă sau înainte de prânz și spuneți că se simt minunat.

O data pe zi

Trebuie să fim clari că nu veți pierde în greutate mai repede, luând chia de mai multe ori pe zi, amintiți-vă că mesele nu trebuie să conțină prea multe calorii și alegeți-le în funcție de activitățile dvs., pot fi acumulate calorii, iar acestea sunt în cele din urmă stocate ca grăsime în corp.

În mod ideal, ar trebui să luați chia doar o dată pe zi, înainte de micul dejun, prânz sau cină, întotdeauna cu o jumătate de oră înainte.

Energie pentru întreaga zi

Cu siguranță veți găsi că vitaminele și nutrienții conținuți în materialul seminal oferă mai multă energie pentru desfășurarea activităților zilnice și nu vă veți simți atât de obosiți la sfârșitul zilei.

Element magic

În ciuda numeroaselor beneficii ale semințelor de chia, este important să rețineți că acest aliment nu este o baghetă magică, consumul ar trebui să fie însoțit de o rutină de viață sănătoasă.

Asta înseamnă exerciții zilnice și o dietă sănătoasă, care include fructe, legume, fibre și apă. Toate acestea împreună vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și să pierdeți în greutate, să eliminați grăsimea din burtă pentru un stomac plat, ceea ce nu se va întâmpla dacă insistați să consumați alimente bogate în carbohidrați, zahăr și grăsimi.

Activitate fizica

Activitatea fizică este importantă pentru a obține un stomac plat. Dacă nu îți place exercițiile fizice sau sala de sport, poți face alte activități care necesită efort fizic, precum dans, ciclism, plimbări lungi, yoga, volei, baschet sau alte sporturi.

Dacă vă place să înotați, aceasta este, de asemenea, o alegere bună, astfel încât să nu aveți nicio scuză, depinde de dvs. să faceți mari schimbări fizice.

literatură

Pellegrini, M., Lucas-Gonzalez, R., Sayas-Barbera, E., Fernandez-Lopez, J., Perez-Alvarez, J. A. și Viuda-Martos, M. (2018). Bioaccesibilitatea compușilor fenolici și capacitatea antioxidantă a semințelor de Chia (Salvia hispanica L.). Alimente vegetale pentru nutriția umană (Dordrecht, Olanda), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G. și Akbiyik, F. (2017). Sămânța de chia (Salvia Hispanica L.) iaurt adăugat reduce consumul de alimente pe termen scurt și crește sațietatea: studiu controlat randomizat. Cercetare și practică nutrițională, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K. și Krejpcio, Z. (2017). Semințe de chia (Salvia hispanica): proprietăți care promovează sănătatea și aplicații terapeutice - o revizuire. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Semințele de chia arată o bună calitate a proteinelor, un efect hipoglicemiant și îmbunătățește profilul lipidic și morfologia hepatică și intestinală a șobolanilor Wistar. Alimente vegetale pentru nutriția umană (Dordrecht, Olanda), 71 (3), 225-230.
Valdivia-Lopez, M. A. și Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): o revizuire a semințelor native mexicane și a proprietăților sale nutriționale și funcționale. Progrese în cercetarea alimentară și nutrițională, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C. și Silva, A. S. (2014). Suplimentarea cu făină de chia reduce tensiunea arterială la subiecții hipertensivi. Alimente vegetale pentru nutriția umană (Dordrecht, Olanda), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W. și Tan, S. G. (2012). Viitorul promițător al chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin

S-ar putea să fii interesat și de asta

Inulina de agave: împotriva gastritei, colitei, constipației, colesterolului, pierderii în greutate etc. Natura are remediul pentru toată lumea și ne oferă alimente cu proprietăți curative deosebite precum [. ]
Cariile dentare: prevenire, obiceiuri și igiena orală Cariile dentare sunt probabil una dintre cele mai frecvente tulburări legate de sănătatea dentară și [. ]
Mâncarea organică bună Mâncarea naturală sau mâncarea organică este importantă pentru noi pentru a avea un stil de viață sănătos și un bun [. ]

Sunteți aici: Plin de viață și mai mult »Pierdeți în greutate» Obțineți un stomac plat cu semințe de chia