Cum să-ți subțire coapsele

Pierderea în greutate la nivel local nu este ușoară. Primul secret rămâne o dietă sănătoasă, variată și ușoară. Feriți-vă de gustări! În afara meselor, corpul trebuie să se bazeze pe rezervele sale - și de preferință pe celulită! Acest lucru rezultă din depozitarea grăsimii în adipocite și reținerea apei în jurul lor, în derm și hipoderm. În ceea ce privește întoarcerea venoasă, un stil de viață sedentar este a doua cauză a tulburărilor circulatorii. De aici și importanța de a fi activ zilnic. Preferă-ți adidașii sau bicicleta decât mașina sau scuterul; ia scările în loc de lift. Dar, pentru ca picioarele subțiri să nu rămână un ideal, este necesar, de asemenea, să practici sportul potrivit și să pariezi pe exerciții specifice.

Cele mai bune sporturi pentru a-ți slăbi coapsele

De mers pe jos, nordic în special, este excelent pentru tonifierea coapselor și a vițeilor. Și asta fără impact, deci fără a pune la încercare articulațiile (șoldurile, genunchii, gleznele). Și prin rotirea piciorului de la călcâi la deget de la picior, revenirea venoasă este îmbunătățită.
Alergare este ideal pentru atragerea rezervelor și redesenarea vițeilor, a cvadricepsului (partea din față a coapselor), a hamstrilor (partea din spate a coapselor), precum și a gluteilor. Aterizările pe sol pun presiune pe arcul piciorului, ceea ce stimulează circulația.
Bicicleta este un aliat foarte bun, cu condiția să puneți uneltele mici. Impactul asupra solului este diminuat de anvelope și amortizoare, iar microtraumele la nivelul membrelor inferioare sunt evitate. Cu fiecare cursă a pedalei, se apelează arcul piciorului (și, prin urmare, pompa venoasă).
Aquabiking permite, de asemenea, presiunea hidrostatică. Rezultat, tonifiam piciorul, tragem din rezervele de grăsime și ne drenăm stimulând circulația limfatică și sanguină. Perfect pentru ștergerea sacurilor.
Înot este ideal chiar și pentru persoanele supraponderale. Membrele inferioare sunt solicitate fără impact asupra articulațiilor. Crawl-urile din față și cele din spate stimulează toți mușchii piciorului, de la picioare la glute. Cu cât mișcările sunt mai rapide, cu atât revenirea venoasă este mai bună. Efectul de masaj și drenaj al presiunii apei este foarte eficient împotriva cojii de portocală.
Înot cu aripioare amplifică mișcarea de înot și stimulează munca musculară a vițeilor, coapselor și a gluteilor. Cu bătăi mai mari și mai flexibile, creșteți și consumul de energie. Și picioarele se strâng.
Yoga și pilates solicitați mușchii în profunzime, promovând în același timp antrenamentul lor în lungime. Cu toate acestea, mușchii adânci (soleus, adductori, psoas și piramide) sunt de patru ori mai eficienți la întoarcerea venoasă.
Dans, în forma sa clasică sau tango, oferă lucrări foarte interesante la picioare, glezne și picioare. Nu întâmplător dansatorii au picioarele conice, pe cât de elegante, pe atât de lungi ...