Cum se adaugă mai multe d; alimente din cereale integrale în dieta sa; Fundația Olo
Ești obișnuit să mănânci pâine albă și orez alb. Mănânci puține cereale integrale. Vă întrebați cum să le îmblânziți și să mâncați mai mult din ele? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
Începeți ziua cu cereale integrale
Cerealele integrale pot fi încorporate în dieta dvs. de la începutul zilei. Acest lucru vă va permite să începeți ziua cu piciorul drept.
- Alegeți cereale pentru micul dejun sau o pâine prăjită cu cereale integrale.
- Pregătiți fulgi de ovăz din lapte și adăugați fructe ca garnitură pentru un mic dejun complet și echilibrat.
- Coaceți clătitele din făină integrală sau pâine prăjită franceză cu pâine integrală.
Asigurați-vă mesele și gustările mai nutritive
Acest lucru vă va permite să evitați să vă simțiți foame prea repede și să vă susțineți mai bine până la următoarea masă.
- Adăugați orz, quinoa sau orez brun la supele și salatele dvs. Aceste cereale integrale vor adăuga texturi noi și un gust diferit rețetelor dvs. tradiționale.
- Înlocuiți unele sau toate pastele albe cu paste cu cereale integrale.
- Înlocuiți garnitura de orez alb cu quinoa, orz sau cuscus brun.
- Îmbrăcați-vă bucățile de pui, pește sau tofu cu fulgi de ovăz pentru a vă face crochetele mai hrănitoare
- Adăugați crunch la gustări cu un amestec de granola de casă. O puteți adăuga la sos de mere, brânză de vaci sau iaurt.
- Folosiți făină integrală de grâu în loc de făină albă pentru produse de patiserie. Puteți înlocui jumătate din făină cu făină integrală în rețetele dvs. preferate de biscuiți, briose, clătite, prăjituri sau pâine.