Cum se ameliorează menopauza cu dieta
Oh menopauză. „Schimbarea”, după cum se spune. Acest anotimp al vieții este atât de des văzut ca un moment foarte dificil pentru femei, caracterizat prin răsturnări hormonale, modificări ale dispoziției, tulburări de temperatură și fluctuații de greutate nedorite.
Practic, e de rahat. Dar este necesar?
Numeroase cărți și site-uri web au căutat să ofere soluții pentru bolile menopauzei, inclusiv tratamente pe bază de plante, uleiuri esențiale, tehnici de reducere a stresului, programe de exerciții și, desigur, tratamente hormonale. Toate acestea pot ajuta în diferite moduri și cu siguranță ameliorează simptomele. Dieta care poate avea cel mai mare impact, mai ales nu numai în ameliorarea simptomelor, ci și în întârzierea menopauzei, este dieta. Ceea ce îți pui în gură în fiecare zi contează cu adevărat și nu doar în timpul menopauzei, ci cu ani înainte de a avea „schimbarea”.
Deci, care sunt cele mai bune alimente pentru ameliorarea menopauzei ?
Sfatul este să mâncați o dietă bine echilibrată, care să fie plină de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Acest lucru vă va asigura că primiți cantități adecvate de vitamina A, vitamina E, vitamine B, vitamina C, vitamina D, magneziu, calciu și oligoelemente, toate acestea putând ușura disconfortul menopauzal și vă pot menține oasele sănătoase. Acizii grași omega-3 pot fi un alt adaos benefic.
Iată un ghid rapid „Mănâncă asta, nu atât”, pentru a te ajuta să adopți o dietă hormonală sănătoasă.!
Mănâncă asta pentru a ameliora menopauza
Vitamina A:
Morcovi, ardei roșii, kale, dovlecei de iarnă, cartof dulce (acești tuberculi au efecte asemănătoare estrogenilor atunci când sunt consumați), pepene verde
Vitamine B:
Fructe, legume, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate
Calciu:
Produse lactate, lapte vegetal, legume cu frunze, fasole, nuci, tofu, broccoli
* Absorbția calciului tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Asigurați-vă că mâncați o mare varietate de alimente care conțin calciu. Amintiți-vă, pentru a obține calciu acolo unde doriți (în oasele voastre!), Are nevoie de prietenii săi cofactori pentru o utilizare optimă. Acești prieteni hrănitori includ magneziu, vitamina D, bor și vitamina K.