Cum se calculează BZU

conținutul caloric

BJU este standardul zilnic al componentelor proteinei, grăsimilor și carbohidraților din dietă. Pentru toți este diferit, deoarece toți oamenii sunt diferiți prin greutatea, înălțimea și activitatea fizică. Dar fiecare lucru mic este important pentru pierderea în greutate și, pentru a face acest lucru, nu trebuie doar să știți câte calorii pe zi să consumați, ci câtă cantitate de alimente ar trebui consumate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Cum se calculează BZU, va fi indicat în acest articol.

Calculul conținutului caloric al dietei proprii

Fără acest pas nu se poate face. Este necesar să îl calculați înainte de a trece la standardul BJU. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea formulă: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani). Prima figură a acestei formule reflectă nivelul metabolismului în corpul feminin. Apoi, trebuie să faceți o ajustare pentru activitate și să multiplicați valoarea rezultată cu un factor de 1,2, dacă este mică, adică o persoană duce un stil de viață sedentar; la 1,38, dacă încarcă ușor corpul de 1-3 ori pe săptămână; la 1,55, dacă a fost moderat format de 1 până la 5 ori în 7 zile și la 1,73, dacă a fost antrenat suficient de intens.

Din cifra primită, este necesar să luați 500 Kcal. În timpul acestor calcule, este posibil să se realizeze ca o femeie de 35 de ani cu o greutate de 61 kg și o înălțime de 172 cm să consume 1412,26 kcal pe zi. Calculul coridorului de calorii, apoi BIO, este necesar pentru a putea mânca mai liber. În acest caz, limita inferioară a limitei calorice pentru pierderea în greutate este de -250 Kcal, iar limita superioară a frontierei este de +100 Kcal. Deci, în acest caz, conținutul caloric al dietei femeii descrise poate varia de la 1162,26 kcal la 1512,26 kcal.