Cum se calculează caloriile arse
Pentru a slăbi, trebuie să arzi calorii. Câte calorii arde pentru a slăbi 1, 2 sau 3 kg? Care este cel mai bun mod de a arde calorii? iată răspunsurile la întrebările dvs.
Ce se înțelege prin calorii ?
Corpul are nevoie de combustibil pentru a funcționa, este vorba de calorii sau de valoarea energetică a unui aliment. O calorie este o unitate de măsură utilizată pentru a cuantifica energia conținută într-un aliment. Corpul cheltuiește calorii mergând, respirând, cântând ...
Cheltuielile energetice zilnice depind de 3 principii:
- Metabolism de bază: organismul cheltuiește energie, păstrând în același timp activele sale funcții (creier, inimă, respirație, vedere etc.). Aceasta reprezintă aproximativ 70% din cheltuielile zilnice.
- Termogeneza alimentară: 10% din cheltuielile zilnice sunt utilizate pentru digestia alimentelor și absorbția nutrienților.
- Activitate fizică: reprezintă aproximativ 20% din cheltuielile energetice zilnice.
Energia pe care o folosește corpul provine din mâncarea noastră. Într-adevăr, fiecare aliment consumat reprezintă un anumit număr de calorii: 1 g de carbohidrați reprezintă 4 Kcal și 1 gram de lipide 9 Kcal.
Când cantitatea de calorii ingerate o depășește pe cea utilizată de organism, excesul este stocat ca grăsime. Pe de altă parte, dacă caloriile consumate sunt mai importante decât cele ingerate, există pierderea în greutate.
Contor de calorii pentru bărbați și femei: cum se calculează caloriile arse ?
Cheltuielile energetice zilnice ale unei persoane variază în funcție de mulți parametri:
- Sex: un bărbat de 50 kg are o cheltuială de energie mai mare decât o femeie de aceeași greutate.
- Greutate: cu cât greutatea este mai mare, cu atât corpul consumă mai multă energie.
- Vârstă: cheltuielile cu energia scad treptat după 40 de ani.
- Intensitatea efortului: cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât este mai mare cheltuielile de energie.
- Masa musculară: mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile.
Numărul de calorii arse într-o zi
Pentru a calcula caloriile cheltuite într-o zi, este necesar să vă cunoașteți metabolismul bazal. Se folosește formula Harris și Benedict:
- Metabolism bazal om: 13.707 x greutate în kg + 492,3 x înălțime - 6.673 x vârstă + 77.607
După estimarea metabolismului bazal, rămâne să se integreze numărul de calorii arse în timpul fiecărei activități efectuate într-o zi, variind de la cea mai calmă la cea mai intensă. Trebuie amintit că organismul cheltuiește energie chiar și în timp ce dormi.
Câte calorii arse pentru a pierde 1 kilogram ?
Rețineți că o dietă bună pierde grăsime, nu mușchi. Pentru a evita pierderea mușchilor, pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână. Să știți că 1 gram de grăsime reprezintă aproximativ 9 calorii. Prin urmare, pentru a slăbi 1 kg, trebuie să arzi în jur de 9.000 de calorii.
Pentru a arde 9.000 de calorii, aveți nevoie de activitate fizică regulată de cel puțin 500 de calorii pe zi. Aceasta echivalează cu 1 oră de jogging de intensitate moderată .