Cum se calculează caloriile sportului Forum de slăbire
vanda1987
Am o întrebare despre caloriile exercițiilor fizice.
Și asta înseamnă că ar trebui să le numeri doar pe cele de la 500 de calorii.
Dar acum am problema că cu exercițiile fizice am între 200-380 de calorii pe zi pe care le consum. Cu toate acestea, LU-ul meu fără sport este 1700-1750 (stau foarte mult și nu am altă mișcare decât sportul). Trebuie să mănânc doar 1.600 ca să slăbesc (am vrut să mănânc 1.500 la început, dar asta este prea aproape de GU sau este o prostie?). Deci, am doar 100-150 de calorii pe zi, fără exerciții fizice, pe care le pot economisi. Dacă scăd acum caloriile sportive, voi ajunge la 1300-1400 calorii. Cu siguranță nu este suficient. Ar trebui să număr apoi jumătate din sporturile sportive?
Sau fac cumva o greșeală în gândurile mele?
M-aș bucura foarte mult de ajutorul tău .
HomerJ
Unde este rata metabolică bazală și ce valoare PAL ați luat pentru dvs.?
Aș încorpora în mod clar sportul obișnuit în acest sens. Ar putea apoi cu z. B. planificați o cifră de afaceri totală de 2000 kcal.
SWark
Eu mănânc doar caloriile sportive.
De exemplu, dacă eu Dacă faceți jogging încet timp de 60 de minute, este puțin sub 900 Kcal. Pentru mine, ele se adaugă la vânzările totale și atât.
vanda1987
GU-ul meu este 1350. Nu pot spune că am calculat cu un computer unde puteți introduce exact câte ore dormiți, etc. A apărut GU 1350 și LU 1718.
Acum am o singură problemă cu sportul. Mulți spun că nu ar trebui să faci prea mult și ceea ce fac eu este prea mult. Deci, în acest moment nu am niciun plan ce să fac și cât să economisesc calorii.
De fapt, a fost planificat așa
1 zi dimineața 30 de minute jogging în seara (sau invers)
2 bucăți de dimineață
3 zile dimineață jog 30 minute seara mărunțită (sau invers)
Pauza de 4 zile
5 zile dimineață 2x bucăți
Distrugere de 6 zile dimineața
7 zile dimineața treceți 30 de minute seara (sau invers)
Între timp mi-am dorit întotdeauna să fac Zumba sau să fac niște yoga sau să schimb ceva în funcție de ceea ce îmi vine să fac/vremea este.
Până să pot face toate acestea mai bine și apoi să împart alte lucruri, de ex. 60 de minute de jogging pot face asta într-o singură zi.
Dar există acum problema că am fost subliniat în zona sportivă că felul în care fac jogging (pulsul 160) nu este bun și că ar trebui să încep încet.
Acum nu mai rămâne mult cu ce să arzi calorii .
Folosesc doar 180-200 de calorii cu mărunțiș. Deci, dacă fac asta o dată pe zi, nu am mai mult decât atât.
În acest moment nu prea știu ce să fac pentru a obține un deficit. Și cum ar trebui să mănânc/cât ar trebui să mănânc.
EDIT: Încă merg pe câine 20-30 de minute seara și 60 de minute cu câinele de 2-3 ori pe săptămână (dar foarte încet), dar asta nu poate fi numărat * gg * (sau am avut deja asta în computer realizat cu pur)? În caz contrar, așa cum am spus, stau în jur de 11-12 ore pe zi.