Cum se calculează dietele consumului de calorii și pierderea în greutate
Cum se calculează exact consumul de calorii?
de Utilizator57 »09 iunie 2015 11:35
cum îți calculezi exact consumul de calorii? Până acum m-am orientat întotdeauna aproximativ în funcție de sentimentele mele, dar asta nu este niciodată exact (sau nu întotdeauna aproape).
Există metode prin care îți poți determina nevoile pe baza scăderii săptămânale în greutate. Când introduc datele mele în calculatorul Mic, obțin rezultate precum 2.400kcal pentru a menține greutatea și 2.600kcal pentru a câștiga controlul. Cu 2700kcal, am slăbit 1,5 kg în 2 săptămâni.
Până acum, am făcut-o doar simțind: Nu crește în greutate timp de 2 săptămâni în acumulare -> crește cu 200kcal --- Nu se pierde în dietă timp de 2 săptămâni -> reduce cu 200kcal.
Aș dori să știu care este consumul meu aproximativ, fără a fi nevoie să cumpăr o brățară Bodymedia.
Deci, cum îți calculezi consumul de calorii?
Re: Cum se calculează exact consumul de calorii?
de Codebase »09 iunie 2015 11:37
Mai întâi trebuie să calculați rata metabolică bazală. există formule pentru aceasta
Bărbați:
GU = 66 + (13,7 * greutate în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani)
Femei:
GU = 655 + (9,6 * greutate în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani)
Dacă aveți acest lucru, există și cifra de afaceri a performanței.
acesta este pur și simplu rata metabolică bazală ori PAL
Re: Cum se calculează exact consumul de calorii?
de Utilizator57 »09 Iun 2015 12:29
După cum am spus, cu 2700 kcal am slăbit 1,5 kg în 2 săptămâni și cu 4.100 kcal am câștigat 1 kg cu o lună înainte. Rezultatul calculului nu poate funcționa.
Așa că m-am gândit că ar avea mai mult sens să folosești valorile din ultimele săptămâni pentru a-ți determina consumul de calorii. Rezultatul se va abate apoi de la calcule, deoarece acestea sunt valori individuale. De exemplu, dacă eu Stând la biroul meu câteva ore, încep să mă agit cu picioarele etc., nu toată lumea consumă aceleași calorii făcând aceleași activități.
Re: Cum se calculează exact consumul de calorii?
de S1L3 »09 Iun 2015 14:44
Re: Cum se calculează exact consumul de calorii?
de benns0n »09 Iun 2015 15:56
Re: Cum se calculează exact consumul de calorii?
de Povestitor »09 Iun 2015 16:40
De ce este acest computer (nimic împotriva lui) atât de mult lăudat de Mic? Orientați-vă către cele 2700 de calorii, ceea ce a dus la pierderea a 1,5 kg. Pe baza datelor, puteți calcula deficitul dvs., ceea ce trebuie să fiți determinat și astfel veți avea și vânzările totale.
Chiar dacă selectez „structura nu curată” pe calculatorul lui Mike, el scuipă prea puține calorii. O voi scoate și eu.
Re: Cum se calculează exact consumul de calorii?
de H_D »09 Iun 2015 19:19
KDK323 a scris:
Până acum, am făcut-o doar simțind: Fără creștere în greutate timp de 2 săptămâni în acumulare -> creștere cu 200kcal --- Fără pierdere în greutate timp de 2 săptămâni în dietă -> reducere cu 200kcal.
Aș dori să știu care este consumul meu aproximativ, fără a fi nevoie să cumpăr o brățară Bodymedia.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld