Cum se calculează necesarul caloric zilnic; un barbat
Orice ai face, caloriile fac parte integrantă din viața ta de zi cu zi: le consumi și le arzi foarte des. De fapt, caloriile sunt eliminate prin mers, dormit, gândire și chiar digerare. În plus, organismul ingerează și câteva sute de kilocalorii în doar un litru de suc de fructe. Deci, dacă doriți să slăbiți, este important să vă cunoașteți aportul de calorii și cheltuielile pe zi.
Cum să vă cunoașteți necesarul de calorii pe zi ?
Ziua și noaptea, corpul uman are o nevoie specifică de energie pentru a funcționa. Poate că nu o știm, dar chiar și cele mai mici eforturi precum gândirea, respirația sau somnul ne permit să o cheltuim. Astfel, organismul extrage această energie din calorii pentru a funcționa corect. Nevoile zilnice de calorii depind de consumul dumneavoastră. Pentru a raporta acest consum, este crucial să se ia în considerare câțiva parametri.
Metabolism de bază
După cum sa menționat anterior, corpul uman cheltuie energie și, prin urmare, arde calorii chiar și în repaus. Această capacitate de a arde calorii fără activitate fizică ajută la definirea metabolismului bazal. Practic, BMR este numărul de calorii pe care le folosește corpul tău atunci când stai pe canapea.
Consum de energie
Cheltuielile cu energia reprezintă energia suplimentară pe care o cheltuiți în timpul activității fizice. De exemplu, când faci sport sau mergi la birou, cheltuiți energie.
Calculul numărului de calorii necesare
Deci, pentru a vă cunoaște nevoile zilnice de calorii, adăugați doar metabolismul bazal și cheltuielile de energie. Veți obține astfel un total corespunzător nevoii dvs. specifice de calorii.
Ce aport zilnic de calorii este necesar pentru a slăbi ?
Aportul zilnic de calorii este o preocupare reală pentru cei care doresc să slăbească. Trebuie doar să înțelegeți un lucru: Atâta timp cât consumul zilnic de calorii este egal cu aportul, greutatea dvs. va rămâne stabilă.
Deficitul caloric pentru scăderea în greutate
Un deficit de calorii este un fenomen care apare atunci când consumați mai puține calorii decât cheltuiți pentru activități. Această metodă a devenit apoi obișnuită pentru a pierde în greutate. De fapt, dacă consumați mai puțin decât necesarul caloric, veți asista la pierderea în greutate. Dacă, pe de altă parte, aportul tău de calorii este mult mai mare decât nevoile tale specifice, va avea loc creșterea în greutate.
Limitele deficitului de calorii
Dacă deficitul de calorii este eficient pentru pierderea în greutate, această metodă își are limitele. Nu este recomandat să urmați o dietă prea bruscă și prea restrictivă. De fapt, reducerea prea bruscă a aportului de calorii poate determina încetinirea metabolismului. Astfel, va fi necesar să se evite un deficit caloric mai mare de 500 de calorii. De fapt, cel mai bine este să combinați controlul caloriilor cu cheltuielile fizice. Adoptarea unei diete adecvate este, de asemenea, un pariu sigur pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Dar pentru aceasta, este recomandat să luați sfaturi de la un dietetician sau nutriționist.