Cum se calculează procentul de calorii din grăsimi, carbohidrați și proteine 2020 - Miss sănătoasă

Odată ce știți câte calorii consumați într-o zi - și numărul total de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care le-ați consumat - este ușor să utilizați doar procentul de calorii pe care le-ați consumat din grăsimi, carbohidrați și proteine a calcula cu un calculator. Când ați calculat aceste procente, comparați-le cu recomandările Institutului de Medicină pentru a vă asigura că obțineți cantitățile recomandate din fiecare macronutrienți.

Video al zilei

Urmărirea înregistrării

Cea mai simplă și mai rapidă metodă de a determina aportul zilnic de calorii - și aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi - este de a utiliza un tracker de nutriție online ca SEMN DE VIE. Aplicația MyPlate de la COM. Această resursă vă va ajuta să urmăriți aportul de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei. Deși consumă mai mult timp, puteți alege, de asemenea, să țineți un jurnal alimentar și să vă urmăriți aportul de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi utilizând etichete alimentare și baze de date online despre nutrienți - cum ar fi baza de date națională a nutrienților din cadrul Departamentului Agriculturii din SUA.

Calorii pe gram

MedlinePlus raportează că carbohidrații și proteinele au câte 4 calorii pe gram, iar grăsimile au 9 calorii pe gram. De exemplu, dacă ați mâncat 65 de grame de grăsime totală, ați consumat 585 de calorii din grăsimi. Dacă ai mâncat 95 de grame de proteine, ai consumat 380 de calorii din proteine, iar dacă ai mâncat 250 de grame de carbohidrați, ai consumat 1.000 de calorii din carbohidrați. Alcoolul - în băuturile alcoolice - oferă 7 calorii pe gram, relatează Centrul de Sănătate McKinley.

Procentul de calorii

După ce cunoașteți numărul de calorii pe care le-ați consumat din carbohidrați, proteine și grăsimi, puteți determina procentul de calorii pe care le-ați consumat din fiecare dintre cei trei macronutrienți. Împărțiți numărul de calorii consumate din fiecare nutrient la numărul total de calorii pe care le-ați consumat în acea zi. Utilizând exemplul anterior, împărțiți cele 1.000 de calorii pe care le-ați consumat de carbohidrați 1.965, care este aportul caloric zilnic total - egal cu aproximativ 51% din aportul de carbohidrați. Pentru a calcula procentul de calorii din proteine și grăsimi, împărțiți 380 la 1.965 - ceea ce înseamnă aproximativ 19% - și împărțiți 585 la 1.965, ceea ce reprezintă aproximativ 30% din caloriile dvs. din grăsimi.

Recomandări privind procentajul de calorii

Institutul de medicină oferă intervale de distribuție acceptabile ale macronutrienților (AMDR) pentru carbohidrați, proteine și grăsimi. Aceste AMDR reprezintă 45% până la 65% din caloriile din carbohidrați, 10% până la 35% din proteine și 20% până la 35% din totalul caloriilor din grăsimile dietetice. După ce ați calculat procentul de calorii din carbohidrați, proteine și grăsimi, comparați-le cu AMDR-urile Institutului de Medicină pentru a vă asigura că compozițiile calorice se încadrează în intervalele recomandate.