Cum se compară ciclismul cu alte exerciții de pierdere a grăsimii Răspunsuri aici
Cum se compară ciclismul cu alte exerciții de slăbire?
Mă gândesc să iau o bicicletă cu o singură viteză și să merg la universitate, care este la aproximativ 10 minute de mers cu mașina. Există o cărare frumoasă de-a lungul secțiunii de autostradă care duce la universitate.
răspuns
Principalul indicator al „arderii grăsimilor” în diferite exerciții depinde de rata de calorii arse și de cât timp mențineți această rată.
Ciclismul nu este o modalitate proastă de a pierde grăsime prin această valoare, deoarece vă permite să mențineți o rată rezonabilă de arsuri pentru o perioadă lungă de timp în timpul exercițiilor. Arsurile cu bicicleta (în funcție de viteza/cantitatea de efort) de câteva sute de calorii pe oră. Când sunt într-o călătorie lungă, umpl aproximativ 150 de calorii pe oră. Presupunând că nu șterg asta complet, mâncând în exces după o plimbare pentru a păstra acel deficit pentru ziua respectivă.
Dacă conduceți 20 până la 30 de minute pe zi, probabil că veți fi mai puternici, dar nu foarte repede.
Edit: Ar fi trebuit să fie mai clar, dar ciclismul nu arde mai multe calorii pe oră decât alergatul (sau alt exercițiu). Cu toate acestea, ciclismul este mai puțin eficient și mai confortabil pentru unii oameni decât alergatul, permițând un timp mai lung în zona de ardere a caloriilor.
Faceți jogging timp de 5 minute, dar mergeți cu un ritm decent timp de o oră sau două.
Înainte de a începe să ardeți grăsimile în mod semnificativ, trebuie să aveți suficiente cerințe de biochimie asupra corpului, iar ciclismul este excelent. Pentru mai multe informații despre acest răspuns fizic, consultați mai jos. În primul rând, rețineți că ciclismul arde încet calorii echivalente cu aproximativ 1/4 din greutatea dvs. în kilograme pe mile, în timp ce mergeți sau alergați vă va arde 2/3 din greutate. Desigur, mai puțin stres asupra articulațiilor, tendoanelor etc. înseamnă, de obicei, că puteți merge cu bicicleta mult mai departe, atingând de trei ori viteza de mers, astfel încât mersul pe bicicletă are un beneficiu de ardere a caloriilor. După cum veți vedea, fiecare călătorie durează mai puțin timp pentru a anunța corpul că intră într-o formă mai bună.
Celulele musculare conțin enzime pentru a arde rapid zahăr sau grăsimi pentru energie. Atunci când nu sunteți în formă, nivelul enzimelor de ardere a grăsimilor scade (principalul motiv pentru care oamenii susțin „metabolism lent”) și corpul eliberează cu greu acizi grași în sânge pentru a fi folosiți ca energie. Rețineți că studiile efectuate în anii 1990 în Cărțile de fitness ale lui Covert Bailey (cum ar fi bestseller-ul NY Times „Exerciții inteligente: arde grăsimi, se potrivește”) și seria PBS a devenit cunoscut un studiu al Harvard Nurses publicat în 2010, arată că rata de ardere a grăsimilor (de-a lungul zilelor) crește DOAR dacă fiecare exercițiu este suficient de lung pentru a provoca un „răspuns sistemic” din partea corpului care spune în esență „Ok, arderea zahărului nu este suficient de bună Așadar, sunt mai bine să creez mai multe enzime de ardere a grăsimilor în celulele musculare și să eliberez mai mulți acizi grași din celulele grase în timpul și după exerciții.
20 de minute de mers cu bicicleta sau de înot sunt de obicei suficiente pentru a obține această reacție, dar este nevoie de 40 de minute de mers pe jos. Alergarea durează 15 minute și schiul de fond 12 minute, dar toate aceste perioade vor varia, desigur, în funcție de nivelul de fitness actual al alergătorului, intensitatea exercițiului și orice factor personal biologic neobișnuit. În general, cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi într-o activitate, cu atât este mai puțin timp. Orice mai puțin decât aceste vremuri face în general puțin pentru a pune corpul în formă.
Studiul Harvard Nurses, a cărui legătură am dat-o, afirmă că femeile care au mers încet din 1989 până în 2005 NU au slăbit, iar femeile care au condus mai puțin de 15 minute pe zi au câștigat în medie 4,5 kilograme. Totul se potrivește cu cercetările lui Bailey privind „răspunsul sistemic”.
Rețineți că, dacă nu sunteți în formă și 80% din valoarea maximă recomandată. Frecvența cardiacă [de obicei 220 bpm - vârsta ta în ani = bpm maxim] Începi să arzi procente mai mari de zahăr și mai puține grăsimi. Pentru majoritatea oamenilor, „punctul dulce” pentru arderea grăsimilor este cuprins între 65% și 80% din valoarea maximă recomandată. Ritmul cardiac, zona „aerobă”.
Dacă treceți sub sau peste acest interval, veți arde mai mult zahăr și mai puține grăsimi. Când nu sunteți în formă, corpul dumneavoastră înlocuiește zahărul pe care îl consumă în celulele musculare cu zahăr din sânge, nu cu cantitatea semnificativă de acizi grași din sânge (transformați în zahăr) pe care o potrivește oamenii.
Chiar dacă aveți max. Depășește 80%. Cu ritmul cardiac, vă conduceți corpul la o stare fizică mai bună și la o mai bună arsură a grăsimilor, atâta timp cât depășiți „timpul de reacție sistemică” pentru antrenament.