Cum se creează un deficit caloric - 6 pași

Esti ceea ce mananci. Consumând mai puține calorii pe zi, vei putea slăbi. Pentru a pierde 1 până la 2% din masa corporală pe săptămână, ca parte a unei diete, ar trebui să ardeți între 500 și 1000 de calorii pe zi. Pentru a realiza o deficit de calorii trebuie să fii creativ și să fii conștient de caloriile din fiecare ingredient pe care îl consumi. Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală care vă împiedică să țineți diete, este posibil să puteți crea o deficit de calorii ușor în dieta ta, ceea ce vă va ajuta să vărsați acele kilograme în plus. Pe toutComment.com vă sfătuim să urmați sfaturile unui dietetician înainte de a începe orice dietă.

Notează detaliile fiecărei mese, gustări și băuturi pe care le consumați pe zi și luați în considerare porțiile. De exemplu, la micul dejun puteți mânca două prăjituri de orez brun, 2 linguri de gem, o felie de șuncă, 1 castron de fructe roșii, 20 cl de cafea cu 2 linguri de zahăr. Faceți acest lucru pentru toate mesele, gustările și băuturile pe care le consumați pe zi.

Calculați numărul de calorii pe care le consumați la fiecare masă. De exemplu, două prăjituri de orez sunt echivalente cu 180 de calorii, 2 linguri de gem la 40 de calorii. Faceți acest lucru pentru toate mesele, gustările și băuturile pe care le-ați observat.

---