Cum se echilibrează sandvișul de la prânz Eat Move
Luați exemplul unui bărbat care măsoară 1m75 și cântărește 70 de kilograme, care practică o activitate profesională sedentară (muncă de birou - 2600Kcal/zi), nu va avea aceleași nevoi ca cineva cu activitate moderată (vânzări - 3000 Kcal/zi) sau activitate grea (muncitor - 3500 Kcal).
Echilibrează-ți masa în funcție de nevoile tale de energie ?
Luați exemplul citat mai sus:
Activitate scăzută (2600 kcal):
- 4 felii de mare pâine sau 25 cm de baghetă,
- 50g de garnitură pe bază de animale: mezeluri feliate subțire (adică 2 felii mici de șuncă, de exemplu), carne de pasăre sau pește sau 60g de brânză tare (2 felii mici de gouda) sau 80g de brânză moale.
În mod ideal, această masă ar trebui să fie însoțită de o porție de legume:
- In forma supă,
- de legume crude,
- de legume fierte mâncat rece sau reîncălzit.
Fără a uita să adaug gras: fie pentru a răspândi, fie pentru a condimenta legumele.
Bine de stiut
Se recomandă să nu consumați mai mult de 150 de grame pe zi de carne (și produse derivate, inclusiv mezeluri), carne de pasăre, pește sau ouă. Mai presus de toate abuzul de carne roșie și produse din carne (inclusiv mezeluri, afumături etc.) este nociv pentru sănătate. Prin urmare, este necesar să puteți adapta masa de prânz la masa de seară și invers.