CUM SE ENTRENEAZĂ ÎN TIMPUL RAMADANULUI
Ramadanul este cea mai sfântă lună din calendarul islamic. În timpul Ramadanului, musulmanii postesc de la răsărit până la apus, abținându-se de la mâncare și băutură. Scopul acestui act spiritual este de a purifica sufletul cuiva abținându-se de la nevoile umane de bază, construind stăpânirea de sine și apropiindu-se de Dumnezeu. Întregul act este o combinație de elemente care au un impact asupra minții, corpului și sufletului.
Mulți oameni cred că este nerezonabil să faci mișcare atunci când nu poți mânca și bea. Dar ce este cu adevărat ?
Tineretul
Postul intermitent câștigă teren ca metodă de slăbire, dar și pentru îmbunătățirea bunăstării și a speranței de viață. Postul înseamnă a te abține de la a mânca o perioadă de timp, de obicei 12 până la 16 ore, și apoi a consuma zilnic calorii și substanțe nutritive pe o perioadă de 4 până la 6 ore. În timpul Ramadanului, se aplică același principiu, la care se adaugă interdicția de a bea.
Postul Ramadan are mai multe avantaje:
Îmbunătățirea disciplinei mentale
O șansă de a-ți reaprinde legătura spirituală, de a pune capăt distragerilor și de a face o căutare sufletească
O șansă de a permite antrenamentelor și alimentației să aibă loc în fundal și să se concentreze pe priorități superioare
Capacitatea de a restabili sensibilitatea la insulină și defalcarea nutrienților
Creșterea producției de hormoni de creștere în timpul postului
Detoxifiere mai bună a corpului, care expulzează mai repede toxinele
CUM SE ENTRENEAZĂ ÎN TIMPUL RAMADANULUI ?
Este o adevărată provocare. Cu mai puțin timp, energie și motivație, trebuie să vă evaluați nu numai disciplina, ci și capacitatea fizică pentru a evita rănirea și a vă maximiza recuperarea.
Specificați-vă obiectivele
Înțelegeți ce încercați să realizați la începutul Ramadanului și stabiliți-vă obiective realiste. Evitați să vă stabiliți un obiectiv de a câștiga masă, indiferent de nivelul dvs. Cele mai concrete obiective realizabile în timpul Ramadanului sunt: arderea grăsimilor, pierderea în greutate, detoxifierea corpului și menținerea masei musculare.
Câte sesiuni pe săptămână ?
Răspunsul variază în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele stabilite, dar răspunsul ar fi de trei ori pe săptămână. Antrenează-te la fiecare două zile pe durata postului.
Durata sesiunilor ?
Din nou, totul depinde de obiectivele tale personale. Cu toate acestea, antrenamentul ar trebui să dureze în mod ideal nu mai mult de 30 până la 45 de minute. .
Ce intensitate de antrenament ar trebui să păstrați ?
Experții sugerează că ar trebui să reduceți intensitatea cu cel puțin 20%. Reduceți numărul de repetări, seturi, reduceți încărcăturile, măriți-vă timpul de odihnă și reduceți la jumătate timpul petrecut pe cardio. Amintiți-vă că mențineți un deficit caloric și nu vă puteți hidrata până la întuneric. Prin urmare, este crucial să vă adaptați intensitatea sesiunilor.