Cum se evită pofta Slăbire sănătoasă cu myline
devierea
Poftele alimentare nu durează mai mult de 20 de minute. Deci, dacă aveți un atac de poftă, așteptați doar câteva minute sau distrageți-vă atenția. Mergeți la cumpărături, cumpărături sau cumpănați pe jos. Lasă-te surprins, deoarece atacul se termină de obicei după aproximativ 20 de minute.
Pasta de dinți sau apă de gură
Incredibil, dar adevărat - spală-te pe dinți! Igiena orală poate estompa poftele alimentare. Pofta de dulce este neutralizată de gustul mentei.
Foamea, lipsa sau stresul
Pofta nu este doar un semn al lipsei de energie sau de plăcere, ci este adesea un alt mesaj din partea corpului. Mâncarea flirtată vă arată ce nutrienți îi lipsesc corpului. Așadar, întrebați-vă de unde provin poftele voastre, ce încearcă să exprime cu ea și când ați mâncat ultima: Este doar stres, cu adevărat foamea sau poate un simptom de deficiență?
Bea sănătos
Nu numai că este sănătos, ci și bun împotriva poftelor alimentare: bea! Ar trebui să fie de cel puțin doi până la trei litri pe zi - de preferință apă, spritzer cu suc de fructe sau ceai neîndulcit.
Beți apă caldă sau ceai de plante în înghițituri mici, care vor sătura, curăța corpul și scăpa de toxine.
Mănâncă regulat
Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Gândiți-vă la gustările dintre mese
Dacă mănânci puțin sau nimic toată ziua, corpul tău va reacționa cu pofta de mâncare seara. Cine îl poate învinui pentru asta?! Prin urmare, mâncați regulat, la fiecare 3-4 ore, și nu săriți peste mese.
Fără fast-food
Evitați produsele industriale gata preparate, deoarece conțin mulți carbohidrați cu un indice glicemic slab care vă umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Glucidele cresc nivelul zahărului din sânge, după care organismul nostru produce insulină. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid. Suferă de hipoglicemie și pofte. În astfel de situații, ar trebui să folosiți mai multe legume, fructe și salată.
Trebuie să fie un mic dejun mare și echilibrat
Micul dejun este cel mai important mod de a începe o zi fără pofte. Dacă nu mănânci nimic dimineața devreme, ți se garantează că vei avea pofte în dimineața târziu. Prin urmare: Aveți un mic dejun suficient și echilibrat: muesli, fructe și produse din cereale integrale! Dacă începeți ziua cu o porție de musli, veți consuma cu aproximativ 150 până la 200 kcal mai puțin la prânz decât dacă ați mânca, de exemplu,. B. mănâncă un coc. Motivul: cantitatea mare de fibre amână senzația de foame mai mult timp.
Trăiește-ți foamea cu o mușcătură
Nu vă înfometați! Dacă vă este ușor foame, dați-i corpului ceva de mâncare. Nu trebuie să fie o pungă de chipsuri sau un croissant. Mănâncă ceva de genul fructe, albușuri mixte, salată, iaurt sau quark.
Yoga cu degetele ar trebui să vă ajute
Acest exercițiu de yoga cu degetul este conceput pentru a vă ajuta să experimentați mai puține pofte de mâncare. Pur și simplu apăsați ambele degetele mari pe a doua falange a degetului mijlociu pe aceeași mână. Timp de antrenament: de cel puțin 5 ori pe zi/5 minute. Planificați o scurtă pauză între exercițiile individuale.
Acest exercițiu este conceput pentru a echilibra energia stomacului și splinei, ajutând pancreasul să digere zahărul. Asta înseamnă: mai puține pofte de mâncare. De asemenea, vă va reduce sentimentul de stres și sistemul imunitar va fi întărit.
Mancare incolora
Ochiul mănâncă și el! Gândiți-vă la tortul dvs. preferat, la un bratwurst delicios sau la o bucată mare de lasagne. Hmmh. Dar acum imaginează-ți totul în alb și negru! Fără comparație deloc și nu atât de gustoasă!
Dacă imaginația ta singură nu este suficientă, acoperă-ți frigiderul cu poze alb-negru ale alimentelor tale preferate și poftele vor trece înainte de a deschide chiar ușa!
ciocolată
Dacă trebuie să fie și dorința de dulciuri pur și simplu nu vă va lăsa în pace, răsfățați-vă cu o batonă de ciocolată myline sau cu o bucată mică de ciocolată myline. Acestea au cu până la 50% mai puține grăsimi decât produsele de marcă cunoscute.
Puterea se regăsește în seninătate
Nu se poate spune destul de des: mâncați încet! Senzația de sațietate se instalează numai după aproximativ 20 de minute. Prin urmare, oricine inghite, totusi mananca, desi stomacul i-a fost plin de mult timp.
Rezultatul: balonare, indolență și dureri de foame atunci când nivelul zahărului din sânge scade din nou.