Slăbește vegan Încep acum cu aceste 10 sfaturi I (Actualizare 072019)
Vă simțiți inconfortabil în corpul dvs. și doriți să aveți în cele din urmă un corp subțire și sănătos, care să arate și în formă și sexy? Sunteți frustrat pentru că ați încercat prea multe diete și niciuna nu a ajutat și ați căzut în capcana yo-yo și totul a fost așa cum a fost înainte? Vrei să slăbești vegan pentru a fi mai în formă și plin de energie? Atunci ești exact aici. Vă voi arăta cum puteți slăbi vegan astăzi cu aceste 10 sfaturi. Majoritatea femeilor ignoră pontul 9. Aflați ce este.
Să începem imediat cum poți pierde în greutate vegan ...
Probabil ați auzit de câteva ori în ultima vreme că oamenii sunt slăbi vegan au avut mari succese, atât fizic, cât și sănătos. Fie în familie, cu prietenii sau colegii. Poate vă întrebați dacă funcționează într-adevăr pe termen lung și dacă există „trucuri din interior”, nu doar pentru asta A pierde in greutate, dar și pentru a-l păstra. Și există capcane sau provocări? Răspunsurile la aceste întrebări s-ar putea să vă surprindă! Sa incepem…
De ce funcționează slăbirea vegană?
Mai ales oamenii care sunt mananca vegan, tind să o facă imediat A pierde in greutate. De ce este asta?
Fibră.
Când mănânci alimente bogate în fibre, acestea leagă toxinele din corpul tău, iar gunoiul este literalmente împins afară. Când corpul tău consumă în mod constant fibre, intestinele sunt curățate din interior, ca să spunem așa.
Din nou produsele de origine animală NU conțin fibre. Da, asta înseamnă toate produsele de origine animală, inclusiv carne roșie, curcan, pui, pește, ouă, lapte, brânză - obțineți ceea ce vreau să spun. Atâta timp cât veți continua să consumați aceste alimente, va fi dificil să slăbiți vegan.
Fibrele dietetice ajută la pierderea în greutate într-un mod vegan sănătos și pe termen lung
Sigur, puteți să urmați o dietă și să eliminați unele dintre aceste alimente din dieta dumneavoastră. Oamenii fac asta tot timpul pentru a slăbi. Dar la un moment dat veți lua aceste alimente înapoi în dietă și greutatea va reveni imediat pe ea.
Apoi, la un moment dat, observi că pantalonii tăi sunt prea strânși și te simți inconfortabil. Ce faci? Încercați o nouă dietă. Da. este total inutil, dar o faci oricum!
De ce?
Pentru că habar nu ai ce să mai faci.
Vă voi arăta câteva sfaturi ca dvs. aici slăbi vegan poți cu aceste 10 sfaturi.
Consultați piramida alimentelor vegane pentru a pierde în greutate!
Faceți-vă o idee despre piramida alimentelor vegane pentru a înțelege cum arată grupurile individuale de alimente vegane. Vă oferă o idee despre ce și cât din ce ar trebui să mâncați. Sursa imaginii: Adobe
Dacă sunteți nou în dieta vegană și sunteți încă la început, vă sfătuiesc piramida alimentară vegană deoarece este un bun punct de plecare pentru a înțelege diferitele grupuri de alimente pe care trebuie să le consumați.
Dar, trebuie spus că această piramidă a fost creată pentru populația medie, adică și pentru persoanele care vor să se îngrașe. Dacă vrei să slăbești, trebuie să reglezi piramida.
Cum ajustați cel mai bine piramida pentru a pierde în greutate?
Decideți cea mai mică dimensiune de servire listată în fiecare categorie. De exemplu, recomandarea pentru produsele din cereale integrale este de șase până la unsprezece porții pe zi, adică de la trei la cinci căni și jumătate.
Uff, unsprezece porții de cereale integrale este mult, darămite în toate celelalte categorii. daca tu slăbi vegan doriți, alegeți cea mai mică cantitate, deci în cazul produselor din cereale integrale, care ar fi șase porții, adică trei căni. În funcție de metabolismul dvs., pot fi chiar mai puțin necesari.
Schimbați mâncarea!
Dacă doriți să vă schimbați dieta pe cea vegană, începeți să schimbați încet alimentele de origine animală cu cele pe bază de plante. Nu dintr-o dată, ci pas cu pas. Sursa imaginii: Unsplash
Nu comercializați doar carne și lactate pentru dvs. carne vegană și înlocuitori de lapte din (carne și brânză de soia). Dacă abia începeți și dieta dvs. este pornită treceți la vegan, poate fi ok să mănânci aceste alimente la început, dar dacă o faci slăbi vegan ar trebui să stați departe de aceste produse. (Dacă da, asigurați-vă că alimentele din soia sunt organice și fără inginerie genetică)
Deoarece mulți dintre acești înlocuitori conțin o mulțime de grăsimi și sodiu, care vă afectează eforturile slăbi vegan are efectul opus. Este mult mai bine și mai sănătos să înveți să fii tu însuși din start masa vegana a pregati.
Nu vă fie frică de cerealele integrale!
Mănâncă cereale integrale în loc de făină albă. Ele vă oferă energie permanentă și, de asemenea, promovează pierderea în greutate. Sursa imaginii: Adobe
Unele „diete” taie cerealele și alimentele pe bază de cereale în întregime, dar cerealele integrale conțin mulți nutrienți importanți de care aveți nevoie, cum ar fi vitaminele B.
Face o mare diferență dacă alimentele conțin cereale rafinate sau cereale integrale. Nu toți sunt egali. Cerealele integrale sunt carbohidrați complecși sănătoși pe care corpul nostru îi folosește pentru energie.
Consumați produse din cereale integrale în loc de făină albă pentru slăbirea vegană
Prin urmare, acestea sunt digerate mai încet și oferă organismului dumneavoastră glucoza importantă de care are nevoie. Acest lucru vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge mai echilibrat, ceea ce la rândul său Pierdere în greutate promovează. De asemenea, avem nevoie de substanțele nutritive importante găsite în produsele din cereale integrale.
Fiți conștienți de efectele pe care le poate avea consumul de diferite cereale asupra dumneavoastră. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb sau pastele, și în schimb mâncați cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pastele de grâu integral permanent energie pentru a câștiga și Pierdere în greutate la promova.
Tăiați zahărul pentru o linie subțire!
Zaharul este nesanatos si ingreuneaza slabirea. Dacă ingerați prea mult zahăr, drojdia se poate răspândi prin corp. Sursa imaginii: Adobe
Zahărul este nesănătos și cu cât mâncați mai mult, cu atât va fi mai greu Greutate la a pierde. (Dacă oricum consumați zahăr, asigurați-vă că este organic.)
Evitați zahărul dacă doriți să slăbiți fără alimente de origine animală
În plus, dacă ingerați prea mult zahăr, drojdia se poate răspândi prin corp. Și dacă acesta este cazul, cu greu vei putea pierde în greutate până nu vei obține drojdia sub control. (Crede-mă, drojdia din corp nu este distractivă și dieta care urmează poate fi foarte restrictivă).
Uită-te cu adevărat la dieta ta - unde folosești zahăr inutil în mesele zilnice sau săptămânale?
Stai departe de sucurile de fructe!
Ar trebui să evitați sucurile de fructe dacă doriți să slăbiți. Sunt bogate în zahăr și te îngrașă. Nu conțin substanțe nutritive, ci doar calorii goale care îți cresc pofta de mâncare. Sursa imaginii: Unsplash
slăbi cu sucuri de fructe? În nici un caz. Aceasta este o sursă de zahăr de care trebuie să scapi. Fructele sunt foarte bune pentru tine. Au un conținut ridicat de apă, oferă fibrele de care are nevoie corpul tău, împreună cu atât de mulți alți nutrienți importanți.
Mănâncă fructe proaspete în loc de sucuri de fructe dacă vrei să slăbești vegan
Dar dacă beți sucul și eliminați fibrele pe care le conține (la fel ca suc de portocale, suc de mere, suc de ananas etc.), obțineți practic zahărul simplu conținut în fructe.
Este pur și simplu mult mai sănătos să mănânci fructele proaspete, deoarece provin din copac. În schimb, puteți folosi și un suc proaspăt de legume.
Distribuiți această infografie pe pagina dvs. (copiați codul HTML)
Un infografic de la happyveganfit.de/.
Mănâncă multe legume verzi cu frunze!
Legumele cu frunze verzi închise sunt ideale pentru asta Reducerea greutății. Nu este doar foarte sărac în calorii, dar conține și o mulțime de nutrienți. Lucrul bun este că poți mânca mai mult din el decât din alții alimente vegane.
Legumele cu frunze verde închis au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, sunt ideale pentru pierderea în greutate
Alimentele cum ar fi varza, varza, self, cohlrabi, broccoli, bok choy, conțin substanțe nutritive vitale, inclusiv calciu, pe care le puteți folosi pentru slăbire vegană Necesar. Dacă suferiți de deficit de calciu, planul dvs. ar putea fi slăbi vegan, să fie îngreunată.
Bea multă apă pentru a slăbi!
Bea multă apă dacă vrei să slăbești vegan. De asemenea, puteți mânca fructe și legume care conțin apă. Sursa imaginii: Unsplash
Numeroase studii arată că a bea mai multă apă favorizează pierderea în greutate. Apa mărește arderea grăsimilor și dacă atunci consumi apă rece, mai arzi câteva calorii. Chiar și cu 1 până la 1,5 litri de apă pe zi timp de câteva săptămâni, se poate determina o reducere considerabilă a greutății, a IMC, a circumferinței șoldului și a grăsimii corporale.
Prin urmare, două până la trei pahare pe zi nu sunt suficiente. Mai degrabă, ar trebui să bei în jur de șase până la doisprezece pahare pe zi. Dacă mâncați multe fructe și legume bogate în apă, rămâneți în zona inferioară și, dacă nu, beți mai mult.
1 până la 2 litri de apă pe zi vă ajută să vă reduceți greutatea fără produse de origine animală
Desigur, cantitatea de apă consumată în fiecare zi este doar o recomandare generală. Ascultă-ți doar corpul. Dacă îți este sete, atunci bea și verifică și urina. Dacă este transparent până la galben deschis, vă aflați într-o gamă bună.
Dacă ai dureri de cap, ai o dispoziție proastă, nu te poți concentra sau îți este foame în mod constant, se poate datora faptului că nu ai consumat multă apă până acum. Apa poate ajuta împotriva acestui lucru.
Mănâncă nuci pentru a slăbi cu succes vegan!
Nucile sunt o sursă bună de grăsime de care aveți nevoie pentru slăbirea vegană. Mănâncă nuci crude și prăjite, deoarece acestea conțin enzime și proteine importante. Sursa imaginii: Unsplash
Îmi plac nucile, la fel și tu, pentru că nucile conțin grăsimi nesaturate, care sunt grăsimi bune și conțin atâtea minerale și vitamine. Dar serios acum, atât de mulți oameni mă întreabă dacă pot mânca nuci când o fac slăbi vegan doresc și răspunsul meu este: DA!
Nucile sunt bogate în proteine și importante pentru pierderea în greutate a veganilor
Așa cum am spus la început, nucile conțin grăsimi sănătoase importante de care avem nevoie și care sunt foarte multe proteine vegane conține. Nucile crude conțin enzime importante de care avem nevoie. Nucile prăjite au un gust puțin mai interesant și faceți asta proteină mai disponibile pentru corpul tău.
Așadar, vă recomand să mâncați câteva nuci crude și prăjite pentru a obține cele mai bune dintre amândouă. Nu mânca prea mult din el. Totul cu moderatie. ¼ ceașcă de nuci pe zi este suficientă dacă vrei să slăbești.
Nu vă faceți griji cu privire la cântare, deoarece pierdeți în greutate!
Dacă vrei să slăbești vegan, nu te uita la cântar. În schimb, obțineți o măsurătoare cu bandă și măsurați circumferința, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Sursa imaginii: Unsplash
Cântarele mint. Știai că poți pierde dimensiunea, dar totuși să te îngrași? De îndată ce te pornești Vegetarian la a hrani și antrenează-te în același timp, vei începe Muschii construieste, unde nu ai mai avut unul. Nu, nu mușchii „Schwarzenegger”, ci mușchii care te ajută să scapi de grăsime.
Veți pierde în greutate prin construirea mușchilor
Mușchiul este mai dens decât grăsimea. Când mușchii vor începe să crească și grăsimea este arsă, veți face slăbi, în timp ce solzii rămân acolo unde sunt. Ascundeți-vă cântarul și obțineți în schimb o măsurătoare pentru a vă măsura circumferința.
Începeți exercițiile aerobice și începeți antrenamentul cu greutăți!
Începeți cu exerciții aerobice și construirea mușchilor. Deoarece prin antrenamentul de forță, mușchii tăi ard grăsimi și corpul tău devine tonifiat. Sursa imaginii: Unsplash
Desigur, trebuie să te antrenezi dacă poți Vegetarian slăbi vrei! Chiar crezi că printr-un Vegetarian fitness nutriție singur permanent Vegetarian slăbi poate sa? Nici o dietă în lume nu va funcționa dacă nu vă exercitați în mod regulat. Dacă mergi la sală și alergi pe banda de alergat 30 de minute, cu siguranță este mai bine decât să nu faci nimic. Dar trebuie să transpiri pentru a pierde grăsime.
Trebuie să transpiri regulat pentru a pierde grăsime
Vă recomand să vă încălziți cu o scurtă „încălzire” de 10-15 minute, astfel încât să creșteți încet ritmul cardiac. Apoi mențineți ritmul cardiac ridicat cel puțin 30 de minute. De obicei, o combinație de jogging cu curse scurte, de un minut, rapide funcționează excelent. Apoi, răcoriți cu o scurtă „răcire” de 10-15 minute, în timp ce ritmul cardiac revine la normal. Vă puteți măsura ritmul cardiac cu un monitor de ritm cardiac.
Ultimul, dar nu cel din urmă: Fii rabdator cu tine insuti! Schimbă-l pe al tău dieta vegană de fitness în pași mici pentru a obține succes pe termen lung.
Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și ați primit răspunsuri la întrebările pe care le căutați.
Dacă aveți întrebări, aș fi fericit dacă mi-ați lăsa un comentariu mai jos. De asemenea, îmi poți scrie care sunt cele mai mari provocări ale tale Vegetarian a reduce și de ce l-ai ales. Scrie-mi și ce alte subiecte te interesează. Aștept cu nerăbdare mesajul tău.