Cum să slăbești rapid 3 pași simpli pe baza științei - The Glass-Artist
Acestea fiind spuse, multe planuri de dietă vă lasă să vă simțiți flămând sau nesatisfăcut. Acestea sunt principalele motive pentru care ți se pare greu să ții o dietă. Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate și pot fi mai ușor de întreținut decât alte diete.
Iată un plan de slăbire în 3 pași care folosește o dietă săracă în carbohidrați și are ca scop:
- reduce semnificativ pofta de mâncare
- Cauza o scădere mai rapidă în greutate
- îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp pe carbohidrați
- Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților.
Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și, de obicei, ajungeți să mâncați semnificativ mai puține calorii (
În loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe acum să ardă grăsime stocată pentru energie.
Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt pline de substanțe nutritive și puteți mânca cantități uriașe fără a depăși 20-50 de netocarburi pe zi.
O dietă bazată în principal pe proteine slabe și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.
Mănâncă proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să conțină o sursă de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
De obicei, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.
Când vă pregătiți mesele în acest fel, ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50 de grame pe zi.
Pentru a vedea cum vă puteți pune mesele împreună, consultați acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și lista cu 101 rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Consumul de proteine este o parte esențială a acestui plan.
Dovezile sugerează că consumul de multe proteine poate crește consumul de calorii cu 80 până la 100 de calorii pe zi; Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este că scade nivelul de insulină, determinând rinichii să elimine excesul de sodiu și apă. Acest lucru va reduce balonarea și greutatea inutilă a apei (2, 3 surse de încredere).
Potrivit unor dieteticieni, nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kg (4,5 kg) - uneori mai mult - în prima săptămână de a mânca în acest fel. Această pierdere în greutate include atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.
Încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți sfatul unui antrenor.
Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva antrenamente cardio, cum ar fi alergarea, joggingul, alergarea, ciclismul sau înotul. Atât cardio, cât și ridicarea în greutate pot ajuta la scăderea în greutate și, dacă trebuie, puteți lua o zi liberă pe săptămână consumând mai mulți carbohidrați. Mulți oameni aleg să facă acest lucru sâmbătă.
Este important să rămâneți la surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci și fructe. Dacă aveți o masă ieftină și trebuie să mâncați ceva nesănătos, faceți-o în această zi https://www.europahirsch.de/sliminazer/.
Limitați acest lucru la o zi mai mare de carbohidrați în fiecare săptămână. Dacă nu reduceți suficient carbohidrații, este posibil să nu experimentați pierderea în greutate.
Nu este nevoie să numărați caloriile, atâta timp cât vă mențineți aportul de carbohidrați foarte scăzut și respectați legumele proteice, grase și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu toate acestea, dacă doriți să le numărați, puteți utiliza un calculator online gratuit ca acesta.
Introduceți sexul, greutatea, înălțimea și nivelurile de activitate. Calculatorul vă va spune câte calorii să consumați pe zi pentru a vă menține greutatea, pentru a slăbi sau pentru a slăbi rapid.
De asemenea, puteți descărca contoare de calorii gratuite, ușor de utilizat, de pe site-uri web și magazine de aplicații. Iată o listă cu 5 contoare de calorii pe care trebuie să le încercați. Puteți pierde 5-10 kilograme (2,3-4,5 kg) în greutate - uneori mai mult - în prima săptămână a dietei și puteți pierde în mod constant în greutate după aceea.
Dacă sunteți nou în dietă, pierderea în greutate se poate întâmpla mai repede. Cu cât trebuie să pierdeți mai mult în greutate, cu atât o pierdeți mai repede. În primele zile, s-ar putea să vă simțiți un pic ciudat. Corpul tău este obișnuit să rămână fără carbohidrați și poate dura ceva timp să te obișnuiești cu arderea grăsimilor. Unii oameni experimentează „gripa ceto” sau „gripa cu conținut scăzut de carbohidrați”.
După primele câteva zile, majoritatea oamenilor declară că se simt foarte bine, cu chiar mai multă energie decât înainte.
În afară de pierderea în greutate, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri: dacă reduceți carbohidrații și reduceți nivelul de insulină, veți experimenta probabil mai puțin pofta de mâncare și foamete. Aceasta elimină principalele motive pentru care este adesea dificil să ții un plan de slăbire.