Cum se fac sit-up-uri
Exercițiile abdominale nu pierd burta !
În primul rând, trebuie să știți că a face abdomen excesiv este inutil dacă scopul dvs. este să pierdeți burta. Efectuarea de exerciții în mod regulat vă va permite întărește-ți cureaua abdominală, dar nu vă va permite în niciun caz să eliminați grăsimea din burtă. Dacă sunteți ușor supraponderal, este mai bine să alternați întărirea abdominală cu sportul cardio pentru a favoriza arderea grăsimilor. Într-adevăr, activitățile sportive de anduranță, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos, vor avea un impact mult mai mare asupra cheltuielilor calorice decât o simplă sesiune de exerciții abdominale.
În paralel, efectuarea corectă a abdominalelor vă va ajuta să aveți un stomac plat și ferm, dar și să preveniți orice probleme de spate (deși asta nu îl împiedică să construiască mușchii în același timp), prin dobândirea unei posturi mai bune. Pentru aceasta, este esențial să vă concentrați asupra performanței bune a mișcărilor dvs.
Greșeli de evitat atunci când faci reprize
Blochează-ți picioarele atunci când faci mișcare
O metodă adesea utilizată pentru a construi rectul abdominis, în special în timpul exercițiului de așteptare foarte popular, efectuarea abdominalelor în acest fel are ca efect transmiterea efortului către mușchii iliaci psoași și rectali ai coapsei în detrimentul abdomenului, care în cele din urmă provoacă dureri de spate.
Așezați-vă mâinile în spatele capului în timpul ridicărilor bustului
Aici riscăm să ne ajutăm trăgând de cap pentru a facilita mișcarea și, prin urmare, provoca dureri de gât. Mai degrabă, este recomandabil să vă așezați vârful degetelor la nivelul urechii sau să vă încrucișați brațele în fața pieptului pentru a vă face bine exercițiile abdominale, fie în timpul ridicărilor de bust, fie în cazul "crizei abdominale".