Post intermitent; Un raport de teren; Creșterea personală MET coaching

Creșterea personală: profundă. Substanțial. Transformare.

Postul intermitent este o modalitate de a trăi mai sănătos și este, de asemenea, minunat pentru a pierde în greutate. Principiul din spatele acestui fapt este o fază lungă de a nu mânca, adică de post, pentru a oferi corpului mai multă capacitate de regenerare. Metoda este foarte promițătoare și acum am testat-o timp de aproape 4 luni. Aflați aici cum funcționează metoda și ce avantaje oferă.

Avantajele postului intermitent

Postul intermitent are mai multe avantaje:

[dropcap3] 1. [/ dropcap3]Pauză pentru corp: Datorită perioadei lungi fără hrană, stomacul rămâne inactiv și energia corpului se poate dedica altor funcții, cum ar fi Se dedică regenerării organelor sau a pielii. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății și este deosebit de vizibil pe piele - este mai ferm și mai rezistent. În plus, există un efect detoxifiant prin postul intermitent. Toxinele din organism pot fi eliminate și organismul detoxifiat.

Explicația mea pentru acest efect este că la începutul omenirii nu era posibil să se aprovizioneze permanent cu hrană, dar mai ales vânatul a fost prins și acest lucru a fost mâncat în detaliu. Când ai terminat de mâncat, următorul joc a fost vânat. Deci, în principiu, această formă de a mânca susține forma inițială de aport alimentar.

[dropcap3] 2. [/ dropcap3]Mai puțină mâncare: Reducând intervalul de timp pentru consumul de alimente, nu puteți mânca la fel de mult ca și cum ați mânca toată ziua. Una peste alta, slăbești aproape automat prin postul intermitent pentru că nu mai absorbi la fel de multe calorii. De asemenea, am slăbit aproximativ 1-2 kilograme fără intenția de a slăbi și sunt acum pe partea inferioară a greutății mele optime.

[dropcap3] 3. [/ dropcap3]Senzație mai bună de foame: Personal, am avut o senzație de foame mult mai bună prin postul intermitent. Dacă am tot mâncat înainte pentru că era atât de delicios, nu mi se mai întâmplă. Pur și simplu pentru că știu cum e să fii plin acum. Un efect grozav. Și în contradicție cu ideea că, în timp ce mănânci, acum compensezi ceea ce ți-a lipsit să mănânci înainte. Dimpotrivă, corpul cere acum exact ceea ce are nevoie, nici mai mult, nici mai puțin.

[dropcap3] 4. [/ dropcap3] Disciplina foamei: Nu m-am putut gândi la un cuvânt mai bun pentru a descrie acest efect pozitiv. S-ar putea să fiți familiarizați cu situația în care ați ratat o masă și acum aveți acel sentiment înțepător după ceva de mâncat. Cu postul intermitent, veți ajunge în această stare relativ des la început. Și lucrul frumos este că veți afla - este de fapt doar un sentiment. Un sentiment care trece. A simți foamea nu este un lucru rău, lipsa unei mese nu te va ucide.

Dimpotrivă, după aproximativ 1-2 ore (diferit individual) sentimentul dispare și vă puteți concentra asupra a ceea ce faceți. Pentru mine este foarte liniștitor să știu că am avut această experiență de mai multe ori. Obișnuiam să am o anumită senzație de panică când nu aveam nimic de mâncare, dar acum știu că va trece repede. Și nu trebuie să caut următoarea gustare, dar pot să-mi aduc ceva sănătos de mâncat.

Cum funcționează postul intermitent?

Rutina zilnică normală este ceva de genul micului dejun la 7 sau 8 și la cină la 7 sau 8 p.m. Deci, există o perioadă de 12 ore în care mănânci și 12 ore în care postesti în mod natural.

Există diferite variante ale postului intermitent. Vă prezint doar ceea ce cred că sunt cele mai importante două.

Postul zilnic

Ca parte a optimizării dietei mele cu Aminas, am trecut la postul intermitent acum 3 luni - fără să știu exact ce face asta, tocmai am copiat programul de la Rüdiger Dahlke.

Acest program a cerut să omiteți micul dejun și să consumați în schimb doar o linguriță de amină, pentru a sprijini propria producție a serotoninei, hormonul fericirii. Acest experiment de sine a fost un succes pentru mine; am observat o îmbunătățire vizibilă a calității vieții mele. Sunteți binevenit să integrați acest supliment în postul intermitent.

Această schimbare a avut ca rezultat o perioadă de post de 16 ore și un timp în care alimentele sunt consumate de 8 ore. Acest lucru oferă organismului 4 ore mai mult timp pentru a se regenera și purifica.

Pentru mine se pare că am prânz între orele 11 și 12 și seara între orele 18 și 20. În timpul zilei, o bucată de fruct sau o mică gustare îmi este de obicei suficientă. Personal, fac în continuare acest lucru cu postul zilnic până în ziua de azi și îl pot recomanda tuturor. Am mai încercat multe alte lucruri, cum ar fi un mic dejun cu fructe sau altele asemenea, dar nu am obținut aproape același efect.

În mod ciudat, acum mă simt chiar mai liber în comportamentul meu alimentar decât înainte, întrucât fac doar o scurtă perioadă de dimineață și de atunci nu mai pot mânca până nu mă sătesc. De atunci nu mai am nevoie să mă rețin, ci am ceva de genul unei nevoi naturale de a mânca doar ceea ce corpul meu are cu adevărat nevoie.

Postul săptămânal

Postul săptămânal este deosebit de interesant pentru persoanele care doresc să slăbească. Personal, încă nu am încercat-o pentru că nu vreau să slăbesc. Cu toate acestea, cercetările mele arată că postul săptămânal are un efect extrem de pozitiv asupra greutății pentru mulți oameni.

Principiul postului săptămânal este pur și simplu să postim complet o zi pe săptămână. Acum sună mai rău decât este, pentru că asta înseamnă doar o pauză de 24 de ore pentru mâncare. Deci poți de ex. Bucurați-vă de un mic dejun consistent duminica dimineața până la ora 9 dimineața, apoi repede duminica și luați din nou micul dejun luni de la ora 9 dimineața. În acest caz, ați respectat intervalul de timp al unei zile întregi (24 de ore).

Sau puteți alege opțiunea în care luați cina până la ora 18:00 sâmbătă și apoi recompensați-vă cu o cină extinsă de la ora 18:00 duminică seara. În acest caz ați luat și o pauză de 24 de ore.

Dacă intenționați efectiv să slăbiți cu această variantă de post intermitent, vă recomand să combinați postul zilnic cu postul săptămânal.

Sfaturi și trucuri pentru postul intermitent

Începeți încet și creșteți treptat perioada de post de la 12 la 16 sau 24 de ore.
Consumul de apă caldă/caldă sau ceai în înghițituri se simte aproape ca o supă în stomac și conferă corpului o senzație de plenitudine.
La început, timpul fără mâncare poate provoca o dispoziție neobișnuit de proastă. Nu vă faceți griji, acest lucru va trece în timp pe măsură ce corpul se va obișnui. Vă recomand să amânați contactul uman cât mai mult posibil după prima masă în acest timp.

Concluzie

Postul intermitent este un mod foarte simplu, dar productiv, de a te simți mai sănătos și de a te simți mai ușor și, pentru mulți, de a pierde în greutate. Personal, pot recomanda în special combinația cu suplimentul alimentar cu amine și am obținut o îmbunătățire vizibilă a bunăstării mele.

Pe lângă aceste efecte, ai ocazia să dezvolți o mai bună conștientizare a senzației tale de foame și să-ți recâștigi sentimentul natural de sațietate. Personal, această schimbare a obiceiurilor mele alimentare mi-a oferit și mai multă libertate decât înainte. Desigur, nu pot garanta că și tu vei avea aceste efecte. Cu toate acestea, vă încurajez să încercați.

[link buton = „https://www.carstenbruns.de/„ dimensiune = „mediu“ alin = „dreapta“ variație = „portocaliu“] Aflați mai multe! [/ buton] Doriți să creșteți personal? Apoi aplicați acum pentru un interviu inițial gratuit!

Aici puteți găsi Amazon din stânga pentru a comanda Aminas. Diferitele legături sunt pur și simplu arome diferite. Pentru mine, aromele nu prea aveau diferență, deoarece am băut mereu amine cu suc. Prin urmare, recomand cel mai ieftin produs de testat. Actualizare 18.02.2016: Aminas nu mai este vândut. Prin urmare, leg diferitele arome ale unui produs care are proprietăți similare și, prin urmare, ar trebui să obțină același efect:

Compus de

Carsten Bruns

Este autor de blog, antrenor și are o pasiune pentru dezvoltarea personală. În acest blog își împărtășește cunoștințele și experiențele. Profilul Google al lui Carsten