Cum se face dieta lipofilă

Există una nouă Dieta de slăbit, care câștigă mulți adepți din întreaga lume: Dieta lipidică . Este un nou concept de alimente bazat pe faptul că trebuie să mâncăm doar alimente naturale; Prin urmare, toate acele produse care au fost procesate și modificate de oameni trebuie să nu mai facă parte din dieta noastră.

Pe măsură ce vă arătăm liniile directoare care vă vor învăța, la fel de ea face dieta lipofidă, un nou mod de a mânca sănătos, cu rezultate care promit că vor pierde 6 kilograme în doar o lună.

1. Aspecte fundamentale ale dietei lipofile
2. Etapele dietei lipidice
3. Alimentele interzise în dieta lipofilă
4. Hrana permisă în dieta lipofilă
5. Cum se gătește mâncarea?
6. Exemplu de meniu al dietei lipidice
7. recomandări

Aspecte fundamentale ale dietei lipofile

pe bază de dietă lipofilă asupra faptului că alimentele care trebuie să facă parte din dieta noastră trebuie să fie alimente naturale; Prin urmare, principalele componente ale dietei sunt proteinele, care pot fi însoțite de aportul de fructe și legume. În primul rând, amintiți-vă că alimentul principal este proteina: dacă doriți să luați legume sau fructe, ar trebui să o faceți întotdeauna însoțindu-le cu proteine.

O altă cerință de bază pe care trebuie să o luați în considerare, să facă dieta lipofilă, este că alimentele pe care ar trebui să le consumați ar trebui să fie alimente naturale preparate de dvs.: uitați de produsele preparate sau ambalate. Scopul dieta lipofilă este nu să slăbești, ci să elimini dieta industrializată a corpului tău și să te bucuri astfel de o dietă naturală și sănătoasă.

Etapele dietei lipidice

Să știi, cum se face dieta lipofilă, trebuie să rețineți că această metodă de alimentație este împărțită în două faze:

• Prima etapă durează între 3 și 4 luni și alimentele „interzise” trebuie evitate cu strictețe. În acest stadiu, ar trebui să mănânci la fiecare 90 de minute pentru a-ți accelera metabolismul și a face grăsimile să ardă mai repede.

• A doua etapă este întreținerea și trebuie extinsă până la atingerea greutății dorite. În acest timp, trebuie încorporate diferite alimente, întotdeauna naturale.

Alimentele interzise în dieta lipofilă

Baza dieta lipofilă este vorba, după cum am menționat mai devreme, din ideea unei diete naturale; Prin urmare, alimentele interzise din dietă sunt toate cele care au fost procesate de oameni. În acest fel, lista alimentelor pe care nu ar trebui să le luați sunt:

• zahăr
• alcool
• Oțet sau oțet balsamic
• Proteinele găsite în dieta lipofilă Nu trebuie ingerate dacă scopul este de a pierde în greutate, sunt cele cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi mielul, carnea de porc și cârnații. Peștele care nu ar trebui consumat este somonul sau heringul
• Datorită conținutului ridicat de zahăr, fructele care nu ar trebui consumate pentru a slăbi sunt: ​​struguri, papaya, smochine, gutui, banane, ananas și pepeni.
• De asemenea, leguminoasele nu sunt permise în această dietă
• Legumele care nu pot fi consumate sunt morcovii, conopida, castravetele sau vinetele
• Nu consumați produse procesate precum pâine, biscuiți, paste, orez sau cereale

Hrana permisă în dieta lipofilă

Să știi, cum se face dieta lipofilă, trebuie să fii conștient de acele alimente care sunt, prin urmare, alimentele care urmează să alcătuiască meniul tău zilnic.

• carne rosie
• Pasari: pui sau curcan
• Toți peștii (cu excepția somonului sau heringului)
• proteină
• Lapte degresat fără lactoză
• Iaurt fără grăsimi: de preferință fără zahăr și natural
• Fructe proaspete (cu excepția celor enumerate în „Alimentele interzise”)
• Legume: Este indicat să mâncați legumele care au tulpina sau frunza verde

Cum se gătește mâncarea?

Pentru a vă asigura că obțineți dieta lipofilă Cu spațiul necesar pentru a efectua, trebuie să fiți atenți la modul în care vă pregătiți felurile de mâncare. Vă oferim cheile pentru a vă găti mâncarea sănătoasă și perfectă pentru această dietă.

• Gătit pe suprafețe proiectate astfel încât ingredientul să rămână fără exces de grăsime: adică se gătește cu grătarul, pe fierul înclinat sau pe grătarul cuptorului.
• Îmbrăcați-vă vasele cu lămâie fără oțet sau ulei.
• Îndulcește-ți mâncarea cu stevia și scoate zahăr din cămară.
• Conserve trebuie să dispară din bucătăria ta.
• Dați mâncărurilor dvs. o notă picantă cu ingrediente naturale precum piper, curry, busuioc, oregano etc.

Exemplu de meniu al dietei lipidice

Mai departe într-un Cum vă oferim două opțiuni de meniu diferite , în jurul a ști, cum se face dieta lipofilă: Ar trebui să vă amintiți că ar trebui să mâncați la fiecare 90 sau 120 de minute pentru a vă accelera metabolismul.

Ora 9:00

• Opțiunea 1: ceașcă de lapte degresat cu cafea + 2 rulouri de curcan cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Opțiunea 2: ceașcă de ceai + omletă cu 2 albușuri și șuncă

10: 00h

• Opțiunea 1: 2 iaurturi fără grăsimi fără lactoză + 1 ceai
• Opțiunea 2: 1 măr + 1 cafea cu lapte degresat

12: 00h

• Opțiunea 1: Salată proaspătă cu pui aromatizat cu lămâie și sare + pahar cu apă
• Opțiunea 2: 2 bucăți de pui la grătar cu lămâie

Ora 14:00

• Opțiunea 1: spanac + merluciu copt
• Opțiunea 2: anghinare + pui cu oregano

4 p.m.

• Opțiunea 1: limonadă naturală + rulouri de curcan
• Opțiunea 2: ceai + bucată de fruct

6 p.m.

• Opțiunea 1: roșie cu oregano + tortilla cu albuș de ou
• Opțiunea 2: portocaliu + coc de curcan

8 seara.

• Opțiunea 1: Chard elvețian + rapiță la grătar
• Opțiunea 2: omletă cu spanac + salată proaspătă

10:00 dimineata

• Opțiunea 1: ceai + bucată de fruct
• Opțiunea 2: salată de ceapă, roșie de ton

recomandări

Dacă ești pe slabeste sanatos Trebuie să vă amintiți că, pe lângă schimbarea dietei, ar trebui să includeți și o rutină zilnică de exerciții care vă vor ajuta să slăbiți. Consultați articolul de mai jos pentru cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să slăbiți .

Deoarece vă recomandăm aplicația 8fit, unde veți găsi cele mai bune diete personalizate pentru scăderea în greutate de la o echipă de experți la dispoziția dvs. și exerciții care vă vor ajuta să urmați o rutină pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă Descărcați .

Înainte de a începe orice dietă, este recomandat să consultați un specialist pentru a face o recomandare specifică nevoilor dvs. nutriționale și pentru a vă controla pe deplin pe tot parcursul procesului de slăbire.

Dacă doriți să citiți mai multe articole ca dvs. face dieta lipofídica, vă recomandăm să introduceți greutatea și imaginea corpului în categoria noastră sau puteți descărca și aplicația de modă BeautyTips, aplicația ideală pentru a fi mereu „Bella”.

---