Cum se face; ingrasa; soțul meu
Aici, soțul meu are o mică problemă, cântărește 54 de kilograme pentru 1,70 m.
Are 28 de ani, suntem împreună de 10 ani și are aceeași greutate de 10 ani, nu se poate îngrășa.
El ar vrea să ia sportul în serios, dar aș vrea să-și adapteze dieta pentru asta.
Ce ar trebui să mănânce? Îmi puteți da un exemplu de zi „normală” pentru cineva care face sport? Știind că face deja o activitate destul de grea (este un muncitor calificat în fabrica Peugeot)
Mulțumesc pentru prețioasele tale sfaturi, se simte foarte rău așa.
Pentru a vedea, de asemenea
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Îngrășarea este mai dificilă decât pierderea în greutate.
Cel puțin pentru unii oameni!
Trebuie să câștigi mușchi, ceea ce nu este rău până la urmă!
Trebuie să practicăm culturismul.
Chiar și ciclismul, de exemplu, pentru a întări fundul.
Dar mâncarea fără sport este inutilă, corpul nu va remedia nimic.
Pentru a construi mușchi ai nevoie de efort.
Și mănâncă în consecință.
La un moment dat, am îngrășat mai mult de 11 kg practicând muscu în mod regulat.
Un exemplu de dietă adecvată:
Dimineața amestecați 4 albușuri în lapte îndulcit cu puțină cacao pentru gust.
Nu este deloc rău, ba dimpotrivă.
Acest lucru îi va oferi proteine.
Masa de dimineață este foarte importantă. Pentru a evita „catabolismul”.
Apoi mâncați alimente cu balast.
Deoarece o dietă numai cu proteine ar fi inutilă dacă nu este opusul obiectivului dorit.
Mănâncă paste, orez, carne roșie pentru a obține mai multe proteine, dar mai ales creatină. (În carne)
Proteinele vor fi fixate numai dacă practicarea sportului, desigur, altfel este inutilă.
Mușchiul este câștigat 50% prin efort și 50% prin dietă.
Aduceți bcp de calorii.
Mănâncă totul, dar răspândit pe tot parcursul zilei.
În weekend se bucură să mănânce ceva la fiecare 4 ore .
Dar întotdeauna construind mușchi prin efort sportiv.
Pentru a câștiga mușchi, nu faceți antrenament ușor timp de 2 ore pe zi. Acest lucru ar avea efectul opus.
Durează doar 40 de minute.
Dar lucrează din greu.