Cum se face un burpee și beneficiile burpeelor pentru pierderea de grăsime
Când faci un burpee pentru prima dată, s-ar putea să te întrebi ce este hubbub-ul. Deși este cunoscut sub numele de greutate brutală, care arde grăsimile la fel de repede pe măsură ce construiește mușchi și este folosit în mod regulat ca o pedeapsă pentru săriturile de obstacole în cursele de obstacole, nimic despre cum să te simți ca un burpee.
Don ' Lasă-l să te oprească. Faceți un al doilea burpee și apoi un al treilea. Continuați și 30 de secunde mai târziu vă veți întreba câți mușchi vă pot răni și arde plămânii în același timp.
Burpeele nu sunt distractive. Indiferent dacă le luați încet și obțineți un anumit număr de repetări sau încercați să obțineți cât mai multe într-un timp stabilit, veți face mai repede decât orice alt exercițiu. Aceasta este vestea proastă.
Vestea bună este că efortul merită. Burpee funcționează pe brațe, spate, piept, trunchi, fese și picioare ̵
Citiți mai departe pentru a afla cum să încorporați mai bine acest exercițiu eficient în antrenamentele dvs.
Beneficiile Burpees [19659007] Este important să înțelegeți virtuțile Burpee înainte de a explica cum să o faceți. Pentru că, odată ce ați finalizat setul, aveți nevoie de ceva convingător pentru a avea succes. Funcționează așa.
Burpee este un adevărat exercițiu corporal complet care antrenează cele mai importante grupe musculare, îmbunătățind în același timp starea cardiovasculară și controlând echilibrul și coordonarea. Dacă ai putea face un singur exercițiu pentru tot restul vieții, Burpee ar fi o alegere inteligentă pentru a te menține în cea mai bună formă posibilă.
Burpeele nu doar antrenează o serie de mușchi, ci și funcția lor, ceea ce vă va permite să vedeți îmbunătățirea forței și a mobilității în viața de zi cu zi, nu doar în sala de gimnastică. Asta dacă mergeți la o sală de sport, deoarece nu aveți nevoie de burpee care necesită un kit zero. Tot ce aveți nevoie este hotărârea fierbinte de a vă ajuta să treceți prin ele ... și poate un vecin plin de compasiune care nu se plânge de sărituri atât de des încât să lucreze în moduri diferite., Mai jos sunt diferite variante, dar să începem cu burpee standard.
Cum se face un burpee
Clasicul burpee este o mișcare în patru puncte. Stai într-o ghemuit cu mâinile pe picioare în fața picioarelor pe podea. Apoi mergeți cu picioarele în spate și țineți brațele drepte, astfel încât să vă aflați în poziție ridicată. În această fază, aventurierii pot pune presiune pe mix, ceea ce crește de fapt nivelul de dificultate.
În avion, rămâneți în scândura ridicată și săriți în mâini cu picioarele. Apoi termină manevra sărind în aer cu brațele direct deasupra ta. Apoi începe din nou.
Sfaturi Burpee
"Există o mulțime de lucruri care se întâmplă atunci când faci un burpee", a spus Dan Baldwin, antrenor Six3Nine. "Acest lucru înseamnă că burpee poate deveni mai greu și poate reduce munca pe care o puteți face, ceea ce înseamnă că risipiți energie și reduceți eficiența exercițiului." Urmați aceste cinci puncte de îndrumare formale pentru a perfecționa burpee și a câștiga recompense pline de satisfacții. Apoi urmați aceste sfaturi dacă doriți să utilizați Burpee Workout, o metodă eficientă nemilos, descrisă mai jos.
Greșeli frecvente de evitat
Pași lipsă
Cum să obosiți Când începeți să obosiți, este obișnuit să săriți anumite etape pentru a face burpee mai ușor. Nu vă loviți, am fost cu toții acolo, dar amintiți-vă ce v-au spus profesorii dvs. - vă păcăliți. Dacă încărcați burpee cu intensitatea corectă în orice moment, puteți profita de toate beneficiile pentru sănătatea inimii și antrenamentul de forță., Când începeți să vă mișcați, odihniți-vă scurt.
Contractează-ți nucleul
Etapa de scândură a burpee este esențială pentru a vă asigura că mușchii abdominali sunt suficient de stimulați. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt paraleli cu încheieturile mâinii, că miezul este contractat și încastrat, iar spatele este orizontal și neutru cu gluteii. Mulți fac greșeala arcuindu-și spatele, negând efectele pozitive ale Burpee asupra mușchilor abdominali și riscând în același timp o vătămare.
Repetiții de zile
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, se efectuează mai multe repetări din motive care nu corespund direct antrenamentului de succes. Concentrați-vă pe tehnica potrivită așa cum este descris mai sus și vă va ajuta să progresați mai ușor.