Cum se face un uscat pentru a slăbi cu ușurință în 3 săptămâni
Articole și sfaturi nutriționale
Cine sunt ?
Numele meu este Julie și sunt antrenor sportiv specializat în fitness la domiciliu.
După câțiva ani de antrenor în sala de gimnastică, am constatat că mulți prieteni urau atmosfera din sala de gimnastică, alții nu își permiteau să plătească un abonament sau nu aveau timp să se relaxeze.
Așa că am început să ofer ședințe de antrenor de fitness pentru bărbați: fitness pentru a face acasă și la fel de eficient ca în sala de sport. Succesul a fost imediat !
Cuvântul din gură a funcționat rapid și am fost contactat de tot mai mulți oameni pentru sesiuni de antrenor.
Așa că am decis să creez site-ul Pretoo.fr pentru a împărtăși sfaturile mele de fitness la domiciliu cu cât mai mulți oameni, indiferent de nivelul tău, de la începători la oameni cu experiență.
Prin intermediul acestui blog vreau să ajut cât mai mulți oameni cu putință să își atingă obiectivele de a slăbi și a-și întări corpul, fără a avea nevoie de o sală de sport.
Începeți acum descărcând ghidul celor mai bune 10 sfaturi pentru a pierde în greutate:
Primiți kitul de slăbire oferit:
„Instrumentele și sfaturile esențiale pentru un corp subțire și ferm”
pierdeți 2 mărimi de pantaloni în 1 lună
O tăietură este o fază a pierderii de grăsime pe care pasionații de fitness o folosesc pentru a-și reduce masa de grăsime cât mai mult posibil. Aceasta este o dietă de slăbire concepută pentru menținerea masei musculare și reducerea grăsimii corporale (numită și grăsime).
În acest articol vă vom explica cum să faceți o tunsoare pentru a pierde grăsime și pentru a vă rafina silueta în timp ce vă întăriți corpul.
Ce este o dietă uscată ?
Pasionații de fitness folosesc, în general, o dietă uscată pentru a reduce grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară.
Principalele diferențe cu alte diete de slăbit sunt următoarele: o dietă uscată se adaptează fiecărui individ, tinde să fie mai bogată în proteine și carbohidrați și ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice.
Este important să faceți mișcare în mod regulat, deoarece promovează creșterea musculară și ajută la combaterea pierderii musculare atunci când începeți să pierdeți calorii. Pentru a putea face exerciții cu ușurință, descoperiți sesiunile noastre sportive acasă fără echipament în maxim 30 de minute pe zi:
- Ședința noastră pentru a lucra la hamstrings acasă
- Sesiunea noastră de înveliș acasă
- Sesiunea noastră de a pierde ghiozdanele acasă
- Sesiunea noastră de abdomen inferior la domiciliu
- Sesiunea noastră cu benzi de cauciuc acasă
- Sesiunea noastră de picior acasă
- Ședința noastră de brațe acasă
- Sesiunea noastră de acasă
- Sesiunea noastră de glute acasă
- Sesiunea noastră de cardio acasă
- Sesiunea noastră specială de mânere anti-dragoste acasă
- Sesiunea noastră de abs acasă
Un regim de cădere a părului durează de obicei 2 până la 4 luni, în funcție de silueta ta înainte de a începe și de obiectivele tale.
Cum să faceți o uscare de succes, calculând corect aportul de calorii
O dietă uscată este adaptată fiecărui individ și necesită să vă determinați nevoile nutriționale.
Pierderea de grăsime se întâmplă atunci când consumi mai puține calorii decât arzi: se numește așa un deficit de calorii.
Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi pentru a pierde în greutate depinde de greutatea, înălțimea, stilul de viață, sexul și nivelul de exercițiu.
În general, o femeie medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, dar 1.500 de calorii pentru a pierde aproximativ 500 de grame de grăsime pe săptămână, în timp ce un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii. Pentru a menține greutatea sau 2.000 de calorii pentru a pierde în greutate.
Menținerea unui deficit caloric fix și regulat în acest mod este foarte importantă pentru ca rezultatele uscătorului de păr să fie durabile în timp. Într-adevăr, acest lucru va permite o pierdere în greutate lentă, regulată și uniformă (de exemplu, 500 de grame sau 0,5 până la 1% din greutatea corporală pe săptămână), care este de preferat pentru a menține rezultatele comparativ cu o pierdere rapidă și improvizată în greutate.
Deși un deficit caloric mai mare vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede, cercetările au arătat că crește riscul pierderii musculare, ceea ce nu este ideal pentru această dietă și, cel mai important, veți avea șanse mai mari. Să vă recuperați mai mult decât greutatea pierdută.
Trusa ta gratuită
Vrei să-ți îmbunătățești silueta ?
Primeste-ti KIT DE CORP Gratuit:
Pur și simplu introduceți adresa de e-mail pentru a descărca kitul gratuit:
Determinați aportul de proteine
Dacă doriți să știți cum să faceți o uscare de succes, atunci știți că este important să mențineți un aport adecvat de proteine într-o dietă uscată.
Numeroase studii au arătat că un aport ridicat de proteine poate ajuta la pierderea grăsimilor prin creșterea metabolismului, reducerea poftei de mâncare și păstrarea masei musculare slabe.
Dacă urmezi o dietă uscată, trebuie să mănânci mai multe proteine decât dacă încerci doar să-ți menții greutatea sau să-ți construiești mușchiul. Acest lucru se datorează faptului că consumați mai puține calorii, dar faceți exerciții fizice în mod regulat, ceea ce vă crește necesarul de proteine.
Majoritatea studiilor sugerează că Este suficientă 1 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a menține masa musculară sub o dietă uscată.
De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să consume 70 până la 105 grame de proteine pe zi.
Determinați aportul de lipide (grăsimi)
Grăsimile joacă un rol cheie în producția de hormoni, ceea ce îl face crucial pentru o dietă uscată, care poate părea paradoxal atunci când vă întrebați cum să faceți o uscată.
Deși este obișnuit să reduceți aportul de grăsime în timpul pierderii în greutate, dacă nu mâncați suficient poate afecta producția de hormoni precum IGF-1, care ajută la menținerea masei musculare.