Cum se folosește corect o bicicletă eliptică - Declic Fitness
Ați decis să vă întoarceți în formă! Ești începător și nu ești cea mai sportivă persoană! Ai făcut bine să alegi antrenorul eliptic! Si da ! mașină eliptică este foarte ușor de învățat! Te ghidează în mișcări! Deci, nu există riscul de a vă răni! Utilizarea sa este simplă și intuitivă! Vino repede și descoperă sfaturile noastre pentru utilizarea eficientă a antrenorului eliptic:
Cum să urci pe bicicleta ta eliptică ?
În primul rând, rețineți că trebuie să pășiți întotdeauna deasupra antrenorului dvs. eliptic pentru a merge mai departe! Nu veți găsi un antrenor eliptic cu cadru deschis sau standover redus. Dacă acesta este un criteriu pentru dvs., va trebui să fi optat pentru o bicicletă de exerciții mai potrivită.
Prin urmare, veți începe prin așezarea picioarelor pe pedale și apoi apucarea ghidonului mobil sau fix în funcție de preferințe. Rețineți că ghidonul mobil asigură o cheltuială mai mare de energie și, prin urmare, o formare mai eficientă. Pentru un antrenament lin sau fitness puteți opta pentru ghidonul fix.
Dacă optați pentru ghidonul mobil, depinde de dvs. să vă așezați mâinile în funcție de poziția în care vă simțiți confortabil. Nu este nevoie să te uiți la partea de sus a ghidonului mobil dacă nu ești foarte înalt. Așezați-vă mâinile astfel încât să aveți o poziție verticală, verticală.
Ce postură să adopte ?
Asigurați-vă că aveți spatele drept. Șoldurile ar trebui să fie drepte și orientate spre aparatul dvs. de fitness. Ar trebui să fie în linie cu picioarele. Evitați pivotarea.
Abs-ul trebuie angajat și, prin urmare, contractat. Pentru femei, luați în considerare și contractarea perineului. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe pedale.
Cel mai bine este să vă așezați picioarele în fața manivelelor (la capătul dopului) pentru un sprijin bun al picioarelor. Cu toate acestea, vă puteți așeza picioarele și pe centrul pedalelor dacă sunteți mai confortabil.
Privirea ta ar trebui să fie orientată spre orizont și dreaptă. Dacă țineți capul în jos constant, este posibil să aveți dureri de gât. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt relaxați și relaxați. Rețineți că nu vă întăriți partea superioară a corpului cu un antrenor eliptic. Numai corpul inferior devine mai puternic. Brațele sunt în principal în mișcare pentru a vă crește cardio-ul și pentru a crește cheltuielile de energie.
Cum să începeți sesiunea de antrenament cardio pe eliptică ?
Totul depinde de tipul de antrenor eliptic. Dacă aveți un antrenor eliptic autoalimentat, este nevoie doar de câteva lovituri de pedală pentru ca consola să fie activată. Apoi, veți putea crește rezistența pe măsură ce vă antrenați.
Pe un eliptic cu frânare magnetică manuală, aveți un cadran situat în partea din față a elipticii. Prin urmare, veți roti cadranul pentru a crește nivelul de rezistență. În general, va fi necesar să porniți consola apăsând butonul ON în funcție de model.
Dacă aveți o mașină eliptică cu un sistem motorizat de frânare magnetică sau electromagnetică, va trebui să porniți consola înainte de a începe să pedalați. Apoi veți selecta nivelul de rezistență înainte de a începe să pedalați.
Veți vedea apoi că mișcarea pe o eliptică este ghidată și naturală. Când începeți să pedalați, brațele vor fi purtate automat de mișcare și pedalarea va fi instinctivă.
Nu uitați să vă încălziți! Nu începeți cu rezistență ridicată imediat! Luați 5-10 minute bune, începând să pedalați ușor și crescând ritmul și dificultatea pe măsură ce mergeți.
Cum să pedalezi ?
Va trebui să pedalați înainte pentru a profita de rezistență. Sunt cateva formatori eliptici profesioniști unde puteți pedala în ambele direcții (înainte și înapoi). Sunt totuși foarte rare! Prin urmare, este esențial să pedalezi înainte pentru a beneficia de un antrenament eficient și eficient! Dacă nu se specifică altfel, eliptica dvs. poate pedala doar într-o singură direcție! Redirecţiona !