Cum se încorporează; exercițiu într-o rutină zilnică
Viața noastră de zi cu zi a devenit atât de agitată și agitată, încât activitățile noastre zilnice ne pierd cea mai mare parte a timpului de veghe. Și, la sfârșitul zilei, simțim că nu avem energie să facem altceva. Dacă cineva ne cere să includem un fel de exercițiu în viața noastră de zi cu zi, cei mai mulți dintre noi probabil vor crede că persoana a înnebunit. Ei cred că persoana respectivă nu știe cât de ocupată este. De fapt, se poate încorpora un program de exerciții adecvat în ziua respectivă, în ciuda unui program aglomerat, dacă își dă seama cât de benefic este exercițiul pentru individ.
În plus față de nenumăratele beneficii ale exercițiilor fizice regulate, unele importante sunt menționate mai jos:
- Reduce ratele de deces din toate cauzele, boli coronariene, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, sindrom metabolic, cancer de colon și sân și depresie.
- Exercițiile fizice reduc riscul fracturilor de șold sau coloanei vertebrale.
- Crește nivelul de fitness cardiorespirator și muscular.
- Ajută la menținerea greutății, are o masă corporală și o compoziție mai sănătoase.
Recomandările OMS pentru exerciții fizice
Nivelurile de activitate fizică menționate mai jos pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, conform recomandărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), sunt universal acceptate și urmate:
- Cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată în timpul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate intensă pe parcursul săptămânii sau o combinație echivalentă de activitate moderată și viguroasă. Activitatea aerobă se poate face în perioade de cel puțin 10 minute.
- Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții ar trebui să își mărească activitatea fizică aerobă de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână sau să participe la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă pe săptămână sau o combinație echivalentă de activități. Moderată și viguroasă.
- Activitățile de construcție musculară ar trebui să implice grupuri musculare majore 2 sau mai multe zile pe săptămână. Nivelurile de activitate fizică de mai sus se aplică tuturor adulților, indiferent de sex, rasă, etnie sau nivel de venit. Acestea pot fi schimbate pentru oameni atunci când condițiile medicale specifice o indică.
Aceste recomandări pot fi valabile pentru adulții cu dizabilități. Cu toate acestea, sunt necesare ajustări pentru fiecare individ, în funcție de capacitatea lor de a exercita și de riscurile sau limitările specifice pentru sănătate.
Femeile însărcinate, femeile postpartum și persoanele cu evenimente cardiace pot necesita precauții suplimentare și sfaturi medicale înainte de a începe să atingă nivelurile recomandate de activitate fizică pentru această grupă de vârstă.
Integrarea exercițiului fizic în rutina zilnică
Următoarele sfaturi ne vor ajuta să integrăm un program de exerciții fizice într-o viață de zi cu zi încărcată:
Dezvoltă o stare de spirit
Cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de beneficiile pe care ni le poate oferi exerciții fizice regulate. Trebuie doar să dezvoltăm o mentalitate pentru a ne mișca mai mult într-o zi și a planifica un program regulat de exerciții.