Cum se inversează diagnosticul de diabet prin pierderea în greutate
Iată ceva șocant la care să ne gândim: 40% dintre americani sunt obezi - și acest număr este cel mai mare pe care l-a avut vreodată. Și iată o altă statistică uluitoare: 29 de milioane de americani au diabet de tip 2.
Dacă vă încadrați într-una dintre aceste categorii, vestea bună este că există pași simpli pe care îi puteți face pentru a face modificări permanente. De exemplu, trebuie să pierdeți doar 5% din greutatea corporală pentru a începe să reduceți serios riscul de diabet de tip 2. Și ai nevoie doar de 1 gram de grăsime din pancreas (unde locuiește insulina ta) pentru a inversa simptomele diabetului, potrivit unui studiu mic.
Noua tehnologie de control al simptomelor diabetului: Ce trebuie să știți
Legătura dintre o cantitate mică de scădere în greutate și un mare beneficiu pentru sănătate nu este nouă. Un studiu din 2012 a constatat că reducerea indicelui de masă corporală (IMC) cu doar cinci unități ar putea ajuta la inversarea diabetului, indiferent de IMC-ul inițial. Diabetul poate fi un subiect confuz - iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți.
Există două tipuri foarte diferite de diabet.
Diabetul de tip 1 implică absența insulinei, un hormon important necesar pentru a controla nivelul zahărului din sânge. A fost adesea denumit diabet juvenil sau diabet insulino-dependent. Diabetul de tip 1 reprezintă un procent foarte mic din toate cazurile de diabet și nu are nimic de-a face cu supraponderalitatea sau obezitatea.
Cealaltă formă se numește diabet de tip 2 (adesea denumit debutul adulților sau noninsulinodependent). Diabetul de tip 2 reprezintă 95% din toate cazurile de diabet și are o corelație puternică cu greutatea. Persoanele cu diabet de tip 2 produc insulină, dar hormonul nu este suficient de sensibil pentru a determina creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge. Această formă a bolii poate începe ca rezistență la insulină sau prediabet. Ambele tipuri de diabet sunt grave și pot duce la o varietate de rezultate negative asupra sănătății, inclusiv leziuni ale nervilor, afectarea funcției renale, probleme de sănătate a ochilor, boli de inimă și accident vascular cerebral.
Dr. Oz împarte fixările alimentare pentru a îmbunătăți tensiunea arterială, diabetul, colesterolul
De ce creșterea în greutate duce la diabet?
Prea multă greutate poate duce la diabet, deoarece obezitatea și rezistența la insulină merg mână în mână. Deși oamenii de știință încă explorează de ce apare interacțiunea, se pare că este vorba de excesul de grăsime stocată și de cantitatea de acizi grași, glicerină, hormoni, citokine și markeri pro-inflamatori care circulă într-o stare obeză a făcut un studiu din 2014.
În plus, o creștere a diabetului de tip 2 este mai mare la persoanele care au formă de măr (unde grăsimea este transportată în centru, mai aproape de organele vitale și mai active din punct de vedere metabolic) decât în formele în formă de pere (unde grăsimea este transportată în) fese sau coapse văzute). Atunci când prea multă grăsime suprasolicită organismul, răspunsul la consumul de carbohidrați poate deveni contondent. Veți fi mai puțin sensibil la cantitatea de insulină pe care trebuie să o eliberați ca răspuns la carbohidrații pe care tocmai l-ați consumat. Ca răspuns, glicemia crește.
Pe de altă parte, orice activitate care ajută la reducerea acumulării de acid gras asociat cu obezitatea poate ajuta la reducerea mecanismelor care au cauzat diabetul.
Ar putea fi un remediu pentru diabetul de tip 2?
Anumite diete pot ajuta la inversarea diabetului.
Un studiu realizat în 2017 pe animale de la Yale a arătat că o dietă hipocalorică ar putea ajuta la reducerea rapidă a diabetului. Un alt studiu publicat în revista Nutrition a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta și la inversarea diabetului. Mecanismul din spatele ambelor studii are sens. Mai puține calorii și mai puțini carbohidrați înseamnă mai puțină dependență de insulină și zahăr din sânge, ceea ce la rândul său poate ajuta la inversarea diabetului. De fapt, atât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și abordările postului au contribuit la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină și reduc riscul apariției mai multor boli, inclusiv diabetul.
Care este secretul schimbării durabile?
Un studiu recent a arătat că alegerile dvs. alimentare vă determină capacitatea de a pierde în greutate, dar obiceiurile dvs. de exercițiu vă determină capacitatea de a menține greutatea respectivă. Pentru a inversa obezitatea (și a bolilor conexe) și a menține greutatea, trebuie să vă mișcați și voi. Un studiu recent a constatat că exercițiile de intensitate ridicată au contribuit la îmbunătățirea celulelor beta (celulele care stochează și eliberează insulina) la diabeticii de tip 2.
10 alimente care vă afectează riscurile de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2
În timp ce vă concentrați pe găsirea timpului pentru exerciții fizice, doriți, de asemenea, să vă asigurați că găsiți o modalitate sensibilă de a mânca mai puțini carbohidrați în timp ce mâncați mai multe legume verzi cu frunze, grăsimi sănătoase și surse slabe de proteine. Puteți face acest lucru alegând mai întâi numai carbohidrații complecși, bogați în nutrienți, care se găsesc în fasole, cereale integrale și legume cu amidon. Uitați de carbohidrați din dulciuri, băuturi cu zahăr și cereale albe rafinate.
Apoi, puteți crește grăsimile și proteinele sănătoase din dieta dvs. consumând mai mult ulei de măsline, avocado și surse bogate în omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, nucile și semințele.
Ultimul pas poate fi să împărtășești intenția ta cu alții și să folosești telefonul pentru a urmări succesul. Un studiu a arătat că luarea unui selfie și partajarea obiectivelor cu comunitățile online vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.
Pierderea în greutate poate părea copleșitoare și poate chiar de neatins. Cu toate acestea, concentrarea asupra obiectivelor mici de slăbire poate avea un impact imens asupra riscului dumneavoastră de diabet. Când ai 200 de kilograme, pierderea a doar 5 kilograme (5 la sută) poate începe procesul de oprire a diabetului. Începeți de azi.