Cum se mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată Foodspring Magazine
Toată lumea îți vorbește despre o alimentație mai sănătoasă, mai echilibrată ... Bine, dar ce sunt „microfoanele”, „macro-urile”, grăsimile ...? Cum să ai o dietă sănătoasă și echilibrată fără să iei capul? Vă explicăm elementele de bază ale unei diete echilibrate.
Cuprins
Ce înseamnă cu adevărat o dietă echilibrată ?
Lucrul important atunci când vorbim despre un alimentație sănătoasă și echilibrată este să știi asta depinde de fiecare: metabolismul dvs., posibilele alergii, o anumită afecțiune medicală ... Același lucru este valabil și pentru sportivi, deoarece fiecare sport va necesita o dietă ușor diferită.
Veți înțelege că o dietă sănătoasă va depinde de mulți factori. Există totuși baze comune pentru toți cei care sunt elementele de bază pentru a începe să mănânci mai sănătos. Vă explicăm în detaliu.
Carbohidrați, proteine și grăsimi: tot ce trebuie să știți
Carbohidrați, proteine și grăsimi: acestea sunt cele trei elemente principale care vă oferă calorii și deci de energie in fiecare zi. Le numim macronutrienți.
Macronutrienții sunt, de asemenea, baza metabolismului dumneavoastră. Fiecare persoană are un metabolism diferit: pentru a ști ce proporție ar trebui să aveți din lipide, proteine și carbohidrați, vă sugerăm să vă calculați macro-urile gratuit cu a noastră calculator macro.
Macro-urile sunt, desigur, importante, dar nu numai asta vă va permite să aveți o dietă echilibrată. Într-adevăr, ați putea avea o cotă zilnică rezonabilă, dar mâncați doar mâncare rapidă: aceasta nu este o alimentație sănătoasă !
Sfatul editorului: calorii, macrocomenzi, produse, ești irosit? Nici o problemă ! Verificarea noastră corporală vă calculează IMC-ul, aportul zilnic de calorii pentru dvs. și vă oferă sfaturi pentru a vă atinge obiectivul. Și, în plus, este gratuit !
1. Glucidele: mai degrabă complexe decât simple
Glucidele sunt sursa nr. 1 de energie pentru corpul dumneavoastră. Corpul dumneavoastră poate asimila carbohidrații mai repede decât proteinele sau lipidele pentru a vă oferi energie rapidă. Acesta este și motivul pentru care vă sfătuim să alegeți întotdeauna o versiune a carbohidrați complecși, adică cu cereale integrale și nerafinat.
Veți prefera pâinea de țară sau pâinea de secară, făină integrală, mai degrabă decât pastele rafinate etc., decât bagheta clasică. De ce ? Pentru că versiunile rafinate precum bagheta conțin cu greu numai zahăr, fie ceea ce numim noi glucide simple.
Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care va fi asimilat de corp mai încet și vă va satisface mai mult. Este, de asemenea, baza unui alimentație sănătoasă și echilibrată: evita pofta care apare cel mai adesea din cauza unui vârf hipoglicemiant.
Bord editorial: cum să ai o dietă echilibrată și sănătoasă fără a merge fără paste? Pur și simplu a noastră Proteine Pasta. Delicios și cu foarte puțini carbohidrați.